Cualquier cosa que hagas entre 4.000 y 20.000 veces al día influirá en ti de maneras que quizás nunca hayas considerado. Su respiración controla el 95% de su producción y flujo de conversión de combustible en energía. Todo el sistema nervioso autónomo y el funcionamiento de nuestros órganos internos están impulsados ​​en gran medida por nuestros patrones de respiración, ya sean buenos o malos.

Al cambiar nuestra respiración podemos influir en millones de reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo. También podemos producir más sustancias relajantes como las endorfinas y menos sustancias que producen ansiedad como el cortisol, la adrenalina, la inflamación y las toxinas que contribuyen a la acidez de la sangre.

Recordemos dos sabias leyes antiguas: "La respiración es vida" y "Controla tu respiración y controlarás tu vida".

La forma en que respira puede enfermarlo gravemente o curarlo. La ansiedad, la presión arterial, las fobias, las adicciones, el asma , la reducción de la ira o el dolor, el estreñimiento, el calmante y la relajación están todos vinculados total o parcialmente a determinadas formas de respirar.

La respiración puede impulsar tu sistema nervioso de dos maneras muy diferentes: como si fueras un niño de cinco años al volante de un autobús que se mueve rápidamente en el tráfico de la hora pico o como si fueras un piloto veterano de Fórmula 1 que controla el tráfico en una hora punta. 200 millas por hora. La mayoría de nosotros nos encontramos en algún punto intermedio.

Cuando surge el estrés , una cosa es estar alerta y evitar con calma una amenaza, pero otra muy distinta es reaccionar exageradamente con miedo, pelear, desmayarse, congelarse, andar a tientas o adicción a acciones inapropiadas como beber, fumar, pelear, tener relaciones sexuales. , fanatismo u otra actividad excesiva.

Para la mayoría de las personas, un cierto nivel de ansiedad se convierte en algo cotidiano al que, lamentablemente, se acostumbran. De esto o junto con esto surgen patrones de respiración distorsionados, que asumen la tarea de "conducir el autobús". El estrés, el trauma o la ansiedad excesivos empeoran los problemas respiratorios, aumentando aún más nuestra ansiedad y nerviosismo y provocando un deterioro de la salud. Los intentos fallidos de mantener el control del autobús fuera de control y cambiar la forma en que nos sentimos sólo empeoran las cosas.

Cuando nuestra respiración no está en equilibrio, nuestras reacciones a las actividades que enfrentamos en nuestra vida diaria tienden a distorsionarse y magnificarse negativamente.

Se puede interpretar cualquier cosa como negativa.

La mente puede desencadenar una respiración desequilibrada y nerviosismo, que pueden empeorar hasta provocar pánico, presión arterial alta, migrañas, sofocos, úlceras, estreñimiento, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Con la respiración semipermanentemente desequilibrada, las reacciones exageradas ante eventos perfectamente inofensivos pueden ser tan dañinas como una amenaza real.

Hay muchos factores que contribuyen a la ansiedad y al aumento del dolor emocional. Algunos incluyen alimentos tóxicos, aditivos alimentarios, azúcar refinada, alcohol, cafeína, disfunción suprarrenal y drogas recetadas o recreativas. Las situaciones de la vida que son potencialmente o actualmente amenazantes causan ansiedad. La idea de que no tienes suficiente tiempo para lograr esto o aquello es otra potente causa de ansiedad.

Con demasiada frecuencia, olvidamos que podemos elegir la carga de nuestro proyecto y los plazos de finalización, pero en cambio, asumimos demasiados proyectos o responsabilidades que provocan ansiedad. Por supuesto, gastar demasiado dinero y endeudarse genera preocupación y ansiedad, al igual que quedarse sin trabajo.

Cuando nuestra respiración reacciona de forma exagerada y desequilibrada, el cuerpo normalmente se tensa en varias áreas. Contener la respiración o respirar superficialmente para tratar de mantener el control solo empeora la situación al crear falta de oxígeno y más tensión, lo que aumenta la respuesta al estrés.

Entonces la tensión comienza a quedarse.

Esto restringe aún más la respiración y produce una respiración superficial, rápida y distorsionada. La respiración superficial adormece nuestros sentimientos y atrapa la ansiedad en nuestro interior, bloqueando el flujo fluido de energía. Esto, a su vez, desencadena una mayor excitación fisiológica o psicológica, lo que nos hace subir por la escalera mecánica de ansiedad y confusión y luego posiblemente bajar a la depresión , el malestar y la confusión. Las enfermedades psicosomáticas se derivan en gran medida de este proceso.

El sistema de creencias de uno puede hacer que la ansiedad sea mayor o menor; un poco como el vudú en el sentido de que nos convencemos de que no es tan malo o es terrible, y nuestro cuerpo y nuestra respiración sufren las consecuencias. Existe un índice de sensibilidad a la ansiedad ASI. Buscalo en Google.

Tratar de cambiar un mal hábito sin cambiar su patrón de respiración es muy parecido a tratar de mantener la calma mientras nada contra la corriente contra un alboroto de troncos, barcos, serpientes y caimanes hambrientos que vienen río abajo.

Generalmente, la primera línea de defensa contra la ansiedad es eliminar los estímulos negativos. Si la cafeína que estás ingiriendo te pone nervioso, deja de beber bebidas con cafeína y de comer delicias de chocolate. Si hay una serpiente en la habitación, ¡quítela o abandone el área!

Si su entorno invita a demasiadas tentaciones nocivas para la salud y siente la necesidad de una casa segura, tómese unas vacaciones en un centro de retiro o en una isla tropical donde pueda dejarlo todo atrás. Si esas ideas no son prácticas, en lugar de fumar, beber, consumir drogas o abusar de alimentos reconfortantes para calmarse o adormecerse, puede reducir sus reacciones de ansiedad cambiando su respiración.

¡EN REALIDAD!

Puedes reducir la velocidad Y equilibrar conscientemente tu respiración para reducir tu nivel de ansiedad. De hecho, puedes aprender a hacer esto a voluntad y, a menudo, con resultados completamente calmantes.

La buena noticia es que las respuestas de nuestro sistema nervioso a todos los factores estresantes se pueden controlar bien con patrones de respiración adecuados que se mantienen y fortalecen mediante técnicas y ejercicios de respiración específicos.

Aquí hay un ejercicio para practicar que se sabe que detiene la ansiedad o los ataques de pánico de inmediato.

Párese y presione con los pulgares la espalda sobre los riñones (los puntos blandos debajo de la caja torácica y la pelvis). Lleva los dedos hacia el ombligo. Exhale y luego apriete (sin pellizcar) los dedos y los pulgares. Ahora, inhale contra la presión, separando los pulgares y los dedos a medida que llena y expande la parte inferior, el abdomen, la espalda y los costados. Libere la presión de sus dedos y exhale pasivamente.

Repita el ejercicio, esta vez contando lentamente hasta 4 mientras inhala. Luego exhala muy, muy lentamente, conteniendo la respiración y contando hasta 8 asegurándote de no tensar el abdomen. A esto a menudo se le llama El relajante milagroso de 1 minuto, pero originalmente lo llamé The Optimal Squeeze and Breathe.

Aquí está en formato de vídeo.

Este ejercicio puede resultar muy útil como método ultrarrápido para aliviar la ansiedad. En algunos casos, sin embargo, el cuerpo puede necesitar más oxígeno y no necesariamente una respiración más lenta.

El mejor enfoque es controlar la ansiedad inmediata y cambiar sus patrones de respiración para mantener la calma automáticamente y evitar sentirse demasiado ansioso en primer lugar. "Valor bajo fuego" podría ser una forma de verlo, pero en realidad se trata más de conectarse a tierra, relajarse y sentirse seguro y tranquilo dentro de uno mismo. Aquí es donde nuestros programas de entrenamiento realmente brillan porque estabilizan la respiración hasta el punto de que no es necesario prestarle atención.

Junto con la respiración, otra herramienta para manejar cualquier episodio de estrés emocional es simplemente centrar la atención en los sentimientos que surgen, sintiéndolos profundamente y permitiéndoles fluir. La respiración natural y bien fundamentada nos permite sentir nuestros sentimientos, relajarnos, liberar el estrés y abordar la ansiedad de manera más racional. Nuestro programa de formación de autoayuda le guiará en este sentido.

La práctica no hace la perfección. La práctica PERFECTA hace la perfección.

Respirar bien a menudo requiere hacer lo mismo, pero de manera adecuada, de manera constante hasta que se convierta en un hábito. Algunos prestan demasiada atención a su respiración, otros muy poca. Muchos han olvidado o nunca han sabido cómo se siente una respiración centrada, equilibrada y centrada. Así como es necesario probar la chirimoya o el chocolate para conocer verdaderamente los sabores, leer sobre la respiración equilibrada nunca impartirá el conocimiento ni la sensación adecuada.

La respiración realmente es vida.

La forma en que respiramos mejora o empeora todos los aspectos de la vida. Mi recomendación para controlar la ansiedad, la presión arterial, las fobias, las adicciones, el asma, la ira y el dolor y cultivar la calma y la relajación es mi Programa de Calma Más Profunda .

¡Hola!

Sólo quería darte algunos comentarios.

Compré el programa Deepest Calm porque había luchado contra la ansiedad durante dos años. Había hablado con un psicólogo al respecto y, aunque fue maravilloso, no pudo ayudarme con esto. Intenté olvidarlo y mantener mi mente ocupada, pero esto rara vez funcionó (lo logré tal vez dos días al año cuando estaba de vacaciones). Intenté meditar y tampoco me ayudó (a veces sentí que empeoraba las cosas).

Estaba empezando a desesperarme bastante, porque esto estaba arruinando enormemente mi calidad de vida y tenía mucho miedo de que nunca desapareciera. Pero también tenía la sensación de que estaba buscando soluciones en los lugares equivocados, porque mi ansiedad se sentía muy física (una presión CONSTANTE 24 horas al día, 7 días a la semana en el área del pecho). Después de comprar y recibir el paquete de respiración óptimo, probé la técnica del vendaje y fue tan increíblemente efectiva que casi no lo podía creer. La presión en mi pecho disminuyó dramáticamente de inmediato. Elegí algunas otras técnicas que también me atraían y elegí algunas que eran útiles y fáciles de hacer. Al principio tenía que hacer los ejercicios durante unos minutos (10-15) todos los días para mantener a raya la sensación de ansiedad en el pecho, pero después de unas dos semanas o menos pude saltarme más y más días y también hacer menos repeticiones.

Después de un tiempo dejé de hacerlos porque ya no era necesario. Sé que todavía me beneficiaría mucho hacer ejercicios de respiración con regularidad, pero me he vuelto perezoso porque ya no tengo el problema de ansiedad. De vez en cuando siento algo de presión en el pecho (todo el mundo se pone ansioso de vez en cuando y sé que tengo demasiado estrés, tanto interno como externo, en mi vida en este momento, así que no considero esto una recaída en absoluto). , pero sé que si hago algunas de las técnicas durante unos 5 minutos o menos estará bien. ¡Estoy muy agradecido!

Recomendaría a las personas que están abrumadas (como yo) que comiencen con el kit básico y elijan quizás solo dos o tres ejercicios que les atraigan y se concentren en ellos. Siempre puedes ampliarlo y mezclarlo más tarde si lo deseas. Si tiene alguna pregunta, envíe un correo electrónico a Mike y pregúntele, ¡es muy útil!