El artículo analiza la práctica de contener la respiración, su impacto potencial en la salud y el bienestar, y ofrece información sobre las técnicas de respiración óptima para eliminar la contención de la respiración involuntaria.

En ocasiones, contener la respiración puede tener una función. Pero puede crear un trastorno del patrón respiratorio y una gran cantidad de síntomas que afectan la salud.

Ver una vista que te deja "sin aliento" no es a lo que me refiero. La retención de la respiración a la que me refiero puede restringir el desarrollo óptimo de la respiración y hacer que usted se sienta cansado, enfermo o muerto mucho antes de tiempo.

Lo más probable es que tus padres no estuvieran respirando “correctamente” y te hayan introducido su respiración.

O intimidarlo, traumatizarlo o socializarlo con una respiración profunda y FÁCIL. Y si el niño crece y se convierte en cantante o intérprete de instrumentos musicales (incluso instrumentos de cuerda), es posible que tenga que desaprender ciertos hábitos respiratorios inadecuados y volver a entrenar su mecanismo respiratorio si quiere sobresalir en la expresión musical elegida. .

A menos que se traten específicamente, casi todo el mundo vive con hábitos y patrones de respiración subóptimos. De hecho, se ha demostrado que los malos hábitos respiratorios son una causa subyacente o un empeoramiento de la mayoría de los problemas de salud.

¿Alguien le ha dicho que contener la respiración durante un tiempo determinado es beneficioso? Por ejemplo , inhalar 7; mantenga 4; exhala 8 . También conocido como "respiración de caja".

Cuando se retiene la respiración y/o se eleva el pecho, los músculos respiratorios se sobreactivan constantemente... la cabeza se tira hacia adelante y los hombros se encorva y se tira hacia adelante... y una observación común es un mayor balanceo en la parte baja de la espalda. , y la pelvis se inclina hacia adelante, al mismo tiempo que la espalda se extiende demasiado, lo que resulta en una desalineación de todo el cuerpo.

Esto puede causar dolor en los músculos adyacentes de la espalda y la pelvis. La posibilidad de respirar libre y profundamente sin esfuerzo es imposible. Es necesario desarrollar la respiración para que la "sensación" correcta esté presente en todo momento.

Muchos creen que no contienen la respiración pero, al observarlos más de cerca, descubren que sí lo hacen. El bache y el miedo son en gran medida responsables de esto. Bloquean el ciclo respiratorio y provocan una respiración superficial o errática en muchas situaciones (incluido el estrés), pero a menudo no somos conscientes de que esto está ocurriendo.

Los intentos de concentración o enfoque profundo y esforzado pueden causarlo; la incertidumbre sobre un curso de acción a menudo equivale a vacilación en la acción y la respiración; al intentar una nueva tarea, uno puede contener la respiración hasta que tenga tiempo suficiente para dominarla con facilidad, ADEMÁS, es posible que la maestría nunca ocurra ni que la buena respiración regrese, SI existió en primer lugar.

Muchas acciones sencillas del día a día pueden provocar una retención crónica de la respiración, como agacharse para atarse el zapato; abrocharse el sostén; abrir una puerta atascada; recortarte la barba; agacharse para sacar algo del estante inferior del refrigerador; levantar la mano para coger una fruta de la rama de un árbol, estar sentado frente a una computadora durante horas.

El problema no es contener la respiración per se. Es una contención excesiva de la respiración, incluidos muchos de los llamados ejercicios de respiración útiles. La retención de la respiración, si es excesiva, puede provocar episodios de interrupción de la respiración durante el sueño. Por extraño que parezca, a veces ayuda con eso, pero en la mayoría de los casos no.

Cuando somos niños, contenemos la respiración para controlar el nivel de miedo, ira o incluso amor o emoción. Esto se vuelve crónico y, si no se hace nada al respecto, persiste en muchos durante toda su vida.

Canté solo para todos mis estudiantes a los 11 años y luego recibí varias palizas y perdí la capacidad de cantar. Durante 40 años bostecé constantemente, sentí opresión en el pecho, a menudo estaba ansioso, no podía "retener/contener" la energía alta, siempre tenía prisa y no podía recuperar el aliento. Yo tampoco pude cantar más.

No es necesario estar traumatizado para perder el aliento . Incluso la crianza "normal" puede crear tensión crónica en un niño sensible.

Como bebé o niño, escuchar ¡¡NO!! cuando estás a punto de tirar una olla de agua hirviendo encima de tu cabecita desprevenida, ¡¡o NO LO HAGAS!! en voz alta mientras te tambaleas hacia una empinada escalera o arrojas tu comida al otro lado de la habitación por décima vez estimula el "reflejo de sobresalto" del que hablaba Thomas Hanna. Si se repite con suficiente frecuencia, esto hará que todo su cuerpo permanezca tenso para fomentar patrones de respiración potencialmente muy irregulares .

Para ver un ejemplo de cómo esto afecta tu respiración, contrae todos los músculos de tu cuerpo. Ahora intenta respirar.

No puedes hacerlo muy bien, ¿verdad?

Este es un ejemplo severo de lo que ha sucedido. Haga esto apretando suficientes veces y créame, no respirará muy bien incluso cuando intente relajarse.

Contener la respiración cuando realiza abdominales puede hacer que su presión arterial aumente más de lo normal durante el entrenamiento de resistencia. ¿Ayuda a crear un derrame cerebral? Bien podría ser en mi opinión.

Los ojos DEBEN tener oxígeno.

Se pueden crear problemas de visión si se contiene la respiración durante mucho tiempo y con suficiente frecuencia.

Un destacado médico de barba blanca y gris recomienda ejercicios para contener la respiración mediante el conteo de números. También tiene alrededor de 40 libras de sobrepeso y recomienda alimentos a los que muchos son alérgicos. Imagínate. Los ejercicios para contener la respiración pueden relajar inicialmente pero con el tiempo restringen la respiración natural.

La mayoría de nosotros tuvimos problemas emocionales, energéticos y de poder personal en primer lugar debido a algún tipo de contención crónica de la respiración. El enfoque del modelo de enfermedad de "hambre de aire " por contener la respiración condiciona al cuerpo a funcionar con menos aire, y esto puede tener beneficios temporales al elevar los niveles de CO2 , pero no he visto que aumente el volumen pulmonar coordinado, la facilidad para respirar, y el equilibrio del sistema nervioso en gran medida a lo largo del tiempo.

Creo que si respiras más profundamente, más fácilmente y en equilibrio, el costo de oxígeno de la respiración disminuye. Si reprimes tu respiración más profunda, fácil y sin esfuerzo, si interrumpes inapropiadamente el flujo y reflujo natural de una respiración saludable, el costo de oxígeno de la respiración aumenta junto con tus niveles de estrés. .

Al igual que el ejemplo anterior del buen médico, el llamado conteo de respiración del yoga , en el que se inhala, se contiene la respiración durante varios tiempos y se exhala y se mantienen varios tiempos, en mi opinión, nos está entrenando a contener la respiración incluso más de lo que ya lo hacemos.

Contener la respiración puede brindar cierto alivio a la hiperventilación, pero a costa de tensar los músculos del estómago, empeorar la respuesta de sobresalto y, con el tiempo, invitar a una respiración superficial. La Clínica Hale, fundada por el Príncipe Carlos en el Reino Unido, solía enseñar técnicas rusas para contener la respiración para el asma , y ​​ya no lo hacen.

A menudo oigo hablar de profesores de yoga y expertos en poder personal que defienden un patrón de, digamos, la proporción 2:4:6:4; 2 inhalar: 4 sostener: 6 exhalar: 4 sostener; o relación 2:4:16:4; o cualquier número que crean que es bueno o que se ajusta a su opinión.

Estoy totalmente en desacuerdo y advierto a todos que no contengan la respiración ni intenten extensiones de respiración tan difíciles sin la orientación adecuada. Su diafragma puede soportar mejor la voz cuando sigue moviéndose.

Escuche las voces de la gente.

Vea si suenan profundos, plenos y resonantes o finos, secos, roncos o jadeantes al inhalar.

Tenga en cuenta las figuras a continuación y las emociones correspondientes. La retención crónica de la respiración a menudo distorsiona el flujo de energía de una respiración saludable.

A menudo veo migrañas crónicas, convulsiones, ansiedad , TDAH y casos de autismo que para mí están asociados con diversas formas de contener la respiración o frenar el flujo y reflujo natural de la fuerza vital.

La retención crónica de la respiración hace que se nos apriete la garganta, provocando o empeorando la disfunción vocal, además de restringir las glándulas tiroides y timo (tiroides = energía y metabolismo: timo = células T). Estas técnicas pueden causar tensión. Para mí, es un ENORME error que comete la mayoría de la gente.

A menudo veo sus resultados perjudiciales en algunos profesores de Pilates y sus alumnos que asisten a mi formación para personas con problemas del habla. Muchos profesores juran que lo están haciendo bien, hasta que abren sus mentes lo suficiente como para dejarme trabajar en ellos y mostrarles dónde está realmente la respiración más profunda y fácil.

Mientras no se tenga en cuenta el coste de oxígeno de la respiración, se pasan por alto los fundamentos de la respiración natural reflexiva mejorada y su potencial vitalizador y curativo innato.

Usando técnicas de contener la respiración, distorsiona la postura, tensa la parte superior del pecho, el diafragma, la garganta, la mandíbula, la lengua y la cara.

Estas tensiones aumentan o crean problemas de visión y voz y jadeos al inhalar. Muchos se vuelven más propensos a respirar por la boca y luego roncan y tienen problemas para dormir debido a la repentina e intensa necesidad de aire que provoca la retención de la respiración.

Las técnicas de retención de la respiración para mejorar la absorción de oxígeno o elevar los niveles de CO2 pueden provocar tensiones crónicas y restricción vocal. Es por eso que a veces uso un instrumento especial de biorretroalimentación para monitorear los niveles de CO2 durante el entrenamiento de desarrollo de la respiración porque ocasionalmente les pido que reduzcan su respiración durante un tiempo específico y quiero asegurarme de que esto no altere su equilibrio óptimo de CO2/O2.

La mayoría de nosotros tenemos una tensión excesiva en nuestra vida cotidiana. Entonces, al contener la respiración para aumentar el CO2, los tejidos pueden obtener más oxígeno, pero debido a las tensiones, el costo de oxígeno de la respiración puede dispararse junto con un mayor estrés. Este es a menudo un equilibrio delicado que es mejor controlar por un profesional de la salud capacitado en Técnicas de Respiración Óptima .

El asma relacionada con el deporte se está convirtiendo en una epidemia. Entiendo que algunos entrenadores de natación entrenan a los estudiantes para que no respiren. Sus células, particularmente las células musculares, experimentan una cadena de reacciones conocida como respiración celular.

"Respiración" en este sentido no significa directamente respirar, sino más bien una descomposición de la principal fuente de energía del cuerpo, la glucosa. (azúcar.)

Sus células pueden realizar dos tipos de respiración: aeróbica (que significa "con oxígeno") y anaeróbica (que significa "sin oxígeno"). La respiración aeróbica es la forma habitual y preferida para que las células produzcan energía, pero cuando contienes o de alguna manera reduces la respiración, estás privando a tu cuerpo de oxígeno y tus células tienen que recurrir a la respiración anaeróbica.

Cuando eso sucede, el proceso de producción de energía pasa a una vía alternativa llamada fermentación del ácido láctico. ¿Esa sensación de ardor y dolor que sientes inmediatamente después de una actividad vigorosa?

Eso es una acumulación de ácido láctico; duele.

En comparación, se podría decir que la respiración aeróbica produce 40 ATP, trifosfato de adenosina. Esta es la molécula que sus células utilizan para la mayor parte de su energía. La fermentación del ácido láctico produce 2 ATP.

La fermentación ocurrirá en algunas de tus células cuando hagas ejercicio. Pero según tengo entendido, cuando contienes la respiración, esta fermentación del ácido láctico ocurre en la mayoría de tus células privadas de oxígeno, y hace que esa explosión de energía que deseas sea de muy corta duración, sin mencionar que es potencialmente dolorosa.

Mi kit de respiración óptima se ha integrado en el programa de doctorado en entrenamiento atlético avanzado (DAT) de la Universidad de Idaho.

"Como el primer Doctorado Avanzado en Entrenamiento Atlético (DAT) del país, este programa está diseñado para mejorar su práctica clínica a través de técnicas avanzadas de terapia manual y análisis de los resultados de los pacientes en un enfoque de investigación aplicada".

Por lo tanto, asegúrese de que su respiración sea lo más amplia y fácil posible. Entonces haz un gran ejercicio. Aconsejamos deshacer la tensión y restricción del trabajo físico con nuestro DVD2.

Hay varias guías de equipos de entrenamiento con pesas orientadas a la respiración que se describen en el Manual de secretos de la respiración natural óptima incluido en el Kit de dominio del desarrollo de la respiración óptima.

"Vi la carta sobre contener la respiración que le enviaron en este último boletín. Parece que esta persona está sugiriendo hacer algo que yo, y otros, estoy seguro, antes y después de los años 50 habíamos ideado como una forma de para ampliar el tiempo bajo el agua en una inmersión en apnea.

Podría haberme matado, como no dudo que ha matado a muchos a lo largo de los años. En mi caso, tuve suerte porque me desmayé en un experimento en la costa y no bajo el agua. Décadas más tarde supe que esta práctica suicida se llamaba 'hiperventilación'. Se pasa de tener pocas ganas de respirar a la nada en un instante.

Esto sucede cuando, pensando que se está deshaciendo de todo el aire usado y preparando la caja torácica y el diafragma para retener la mayor cantidad de aire nuevo y bueno que pueda introducir y repitiendo muchas veces para reemplazar el aire usado al calentarse, está realmente configurando su indicador de señal de 'inhalar o desmayarse' muy por debajo del nivel normal, de modo que cuando su nivel de oxígeno sea demasiado bajo para estar consciente, su importante CO2 no se haya acumulado lo suficientemente alto como para que usted, con entrenamiento, no pueda ignorar. "

Le envío esto con la esperanza de que verifique los peligros y agregue una advertencia al último boletín.

Contener la respiración cuando realiza abdominales puede hacer que su presión arterial aumente más de lo normal durante el entrenamiento de resistencia. En un estudio, las personas que contuvieron voluntariamente la respiración durante los ejercicios abdominales tuvieron mayores elevaciones máximas de la presión arterial en comparación con cuando respiraron durante los ejercicios. Luego está la maniobra de Valsalvas , en la que las personas contienen la respiración para forzar la evacuación intestinal y mueren en el baño de un ataque cardíaco.

En el Huffington Post del 23 de noviembre de 2009, la conocida escritora Linda Stone en su "Just Breathe: Building the case for Email Apnea" declaró que "la Dra. Margaret Chesney, del Instituto Nacional de Salud (NIH).

La investigación realizada por Chesney y el científico investigador de los NIH, el Dr. David Anderson, demostró que contener la respiración de forma crónica contribuye significativamente a las enfermedades relacionadas con el estrés. El cuerpo se vuelve ácido, los riñones comienzan a reabsorber sodio y, a medida que el equilibrio de oxígeno (O2), dióxido de carbono (CO2) y óxido nítrico (NO) se ve socavado, nuestra bioquímica se altera.

Apnea del sueño inducida por el correo electrónico

Aguantar la respiración y la hiperventilación alteran el equilibrio de oxígeno, CO2 y NO de nuestro cuerpo. El óxido nítrico, que no debe confundirse con el óxido nitroso que se utiliza en los consultorios dentales, juega un papel importante en nuestra salud.

En un documento informativo preparado para la Sociedad Real y la Asociación de Escritores Científicos Británicos, Pearce Wright explica: "El sistema inmunológico utiliza óxido nítrico para combatir infecciones virales, bacterianas y parasitarias, así como tumores.

El óxido nítrico transmite mensajes entre las células nerviosas y está asociado con los procesos de aprendizaje, memoria, sueño, sensación de dolor y, probablemente, depresión. Es un mediador en la inflamación y el reumatismo."

"No contengas la respiración mientras usas los ojos"

Los ojos DEBEN tener oxígeno. Uno puede quedar ciego temporalmente si contiene la respiración el tiempo suficiente. Respira libremente; no una respiración estudiada, controlada, ni siquiera reflexiva, sino una respiración fácil, como la que disfruta un perro cuando se tira al suelo para dormir. Los ejercicios de respiración pueden ser muy útiles, pero deberían ayudar a respirar mejor.

Muchos no lo hacen.

Una vez trabajé en mi estudio de entrenamiento ocular con un caso de cataratas, cuya visión habíamos mejorado con nuestro método hasta tal punto que llamé a un médico, que trabajaba con simpatía con nosotros, para que examinara los ojos con su potente oftalmoscopio.

El médico descubrió que un ojo estaba completamente libre de cataratas. El cristalino del otro ojo todavía estaba demasiado turbio para ver la retina y obtener el reflejo rojo. "Respire larga y muy lentamente", le dije al alumno.

El médico exclamó en voz alta que ese único aliento había eliminado temporalmente el último vestigio de película del ojo, de modo que la retina podía verse fácilmente. Cada vez que el alumno recordaba respirar, los restos de sedimento se disipaban. Cada vez que contenía la respiración, una pequeña oscuridad nublaba la lente una vez más.

Si la respiración profunda logra esto en un ojo gravemente afectado, uno puede darse cuenta de cuán grande es el beneficio para la visión normal o casi normal. "Cómo mejorar la vista" de Margaret Darst Corbett.

La visión natural y la respiración natural van de la mano.

Una señora cuya respiración parecía muy restringida vino a verme para mejorar su visión. Había tenido un accidente automovilístico y todavía usaba muletas para caminar. La parte superior de su cuerpo mostraba mucha tensión. Le enseñé cómo mejorar su respiración antes de abordar sus hábitos visuales. Después de unos minutos de ayudarla a relajar la respiración, anunció con alegría que ya podía ver una línea adicional en el optograma detrás de mí.

Como lo expresó uno de mis maestros de visión:

"Los ojos deben tener oxígeno. Uno puede quedar ciego temporalmente si contiene la respiración el tiempo suficiente. Respirar a menudo y libremente, no una respiración estudiada, controlada y reflexiva, sino una respiración suave y con suspiros, como la que disfruta un perro cuando se tira al suelo para dormir."

Ese maestro trabajó una vez con un caso de cataratas cuya visión habíamos mejorado con el método Bates. Posteriormente, un oftalmólogo examinó los ojos de este hombre con su oftalmoscopio y encontró que un ojo estaba completamente libre de cataratas. El cristalino del otro ojo todavía estaba demasiado nublado para ver la retina y obtener el reflejo rojo. Se le pidió al estudiante que respirara profundamente. El médico exclamó en voz alta que ese único aliento había eliminado temporalmente el último vestigio de película del ojo, de modo que la retina podía verse fácilmente. Cada vez que el estudiante recordaba respirar, los restos de sedimento se disipaban. Cada vez que contenía la respiración, una pequeña oscuridad nublaba la lente una vez más. Si la respiración profunda logra esto en un ojo gravemente afectado, uno puede darse cuenta de cuán grande es el beneficio para la visión normal o casi normal.

El propio Dr. Bates también escribió que muchos pacientes con visión imperfecta se benefician de la respiración.

“Hubo un tiempo en que experimenté con varios pacientes; primero les pedí que aguantaran la respiración y comprobaran su visión, que normalmente era menor cuando no respiraban. Pudieron demostrar que contener la respiración era un esfuerzo y causaba visión imperfecta, visión doble, mareos y fatiga, mientras que la respiración profunda les daba inmediatamente alivio. Un hombre de sesenta y cinco años tenía mala visión de lejos y no podía leer letras pequeñas sin la ayuda de unas gafas resistentes. Después de practicar la respiración profunda de la manera descrita, pudo leer perfectamente los tipos de diamantes, a una distancia de hasta quince centímetros de los ojos. El beneficio fue temporal pero con la repetición la mejora se volvió más permanente".

¿Acerca de que contener la respiración afecta la visión?

Todo parece reducirse a mantenerse relajado y cómodo. La visión clara necesita un movimiento constante para funcionar correctamente. Hay una vibración perpetua que, en efecto, provoca la ilusión de que todo lo que estás viendo está en estado de movimiento.

Este movimiento de oposición del mundo frente a tus narices es esencial para la claridad. Tan pronto como nos quedamos quietos, la visión deja de permanecer clara y la mente no reconoce la información. Por eso parpadear, respirar y rozar el campo visual con la nariz son los primeros pasos para tener una buena visión.

Cuando aguantamos la respiración, nos quedamos quietos. Esto afecta la visión de inmediato. Además, un menor intercambio de O2 afecta la visión de forma inmediata. La tensión necesaria para contener la respiración también puede disminuir la claridad.

Los ojos felices funcionan sin esfuerzo, y una respiración profunda y generosa relaja los músculos de los ojos, dejándolos libres para vibrar sin esfuerzo, seguir su atención e interés y apoyar su asombrosa imaginación. Director General

Pregunta al panel : ¿Es posible contener la respiración el tiempo suficiente como para dañar el cerebro debido a la falta de oxígeno (u otra causa)? Pregunto porque me gusta hacer snorkel en lugar de bucear, pero todavía aprecio bucear lo más que puedo y, a menudo, me esfuerzo hasta el límite en profundidad y duración. Entonces, ¿en qué momento (o proporción), si corresponde, me estaría lastimando? : Benjamín H.

Querido Benjamín, en lugar de contener la respiración cuando haces snorkel, ¿qué tal exhalar, es decir, con los labios cerrados, soplar burbujas mínimamente durante el mayor tiempo que puedas mientras estás debajo? Le sugeriría que, si es posible, salga a tomar aire antes de que se sienta incómodo.

No tengo datos concretos sobre cuánto tiempo podría aguantar, pero ciertamente no querrás llevarlo tan lejos como para quedar inconsciente. Todos hemos escuchado las citas de RCP y Cruz Roja de que puedes volverte anóxico: perder un suministro significativo de O2 al cerebro en 3 minutos, pero eso es cuando estás conteniendo la respiración.

Esto es muy diferente a desarrollar una exhalación prolongada, que puede aumentar gradualmente con la práctica y es mejor realizarla en su zona de confort. Mike White tiene muchas sugerencias valiosas al respecto en su sitio web. Atentamente, Margaret Leong, MA, PT

añade Mike. Tengo un snorkel que respira por la nariz. Me encanta. Ver Tribord en línea.

Consejos de un lector

El tema es de acondicionamiento del cuerpo, si buceas mucho no tiendes a sentirte incómodo sino eufórico al subir a la superficie. El consejo más importante para el buceo en apnea es que nunca lo hagas solo; si lo haces en tiempos cortos, el consejo anterior está bien, de 10 a 20 segundos aproximadamente.

De la pregunta anterior, parecería que está tratando de superar los límites de tiempo y los tiempos. Los buceadores pueden aguantar durante 5 minutos en una inmersión, y el método descrito no es bueno para hacerlo si eso es lo que desean hacer.

Creo que eso logra un buen equilibrio entre las dos opiniones y lo mantendrá seguro en el agua si decide bucear con apnea.

Eliminar la retención crónica de la respiración involuntaria. Retire el tope de velocidad. Recuperarse de la constricción de la respiración.

Para profundizar mucho más en la contención de la respiración, recomiendo ampliamente Breathology de Stig Severinsen . Es una gran cantidad de información que le guía hacia las técnicas más modernas de buceo en apnea. Stig acaba de establecer un nuevo récord mundial Guinness en diciembre de 2020 por la distancia más larga bajo el agua en una sola respiración; 202 metros.