Comenzamos con lo físico/mecánico y nos graduamos hacia lo energético y luego a lo más abstracto de ideas. En cualquier punto del camino, podemos pasar a un cambio importante de actitud más optimista y mayor aliento; un cambio de paradigma.

Aprender a respirar más desde el vientre puede tener un efecto calmante en todo el sistema nervioso. Es un paso definitivo en la dirección correcta. Pero todavía no es una respiración óptima.

Para algunos, la respiración abdominal es una invitación a la ilusión de respirar más profundamente. El hecho de que el aliento esté en el abdomen no significa que el diafragma suba hacia el pecho para exprimir los pulmones y eliminar el CO2.

Tirando hacia abajo en lugar de hacia afuera en una respiración diafragmática “fantasma”.

Lo he llamado el “fantasma” porque he observado que algunos (no todos) pacientes con enfisema respiraban con una enorme protrusión abdominal al inhalar. Además, personas con barrigas grandes y sin energía. Como si estuvieran inhalando enormes cantidades de aire porque su estómago sobresalía mucho. No aspiran más aire porque probablemente el diafragma no se eleva lo suficiente para aspirar nada. Simplemente sobresale.

La clave para respirar es exhalar, no inhalar, expandiendo la caja torácica y haciendo que el diafragma se eleve más. Debes vaciar la taza antes de llenarla. Si el diafragma no se eleva más que antes y las costillas no se expanden para permitir que los pulmones se expandan, es posible que el volumen respiratorio aumente poco o nada.

Un ejemplo de ejercicio para relajarse y calmarse.

El testimonio anterior se refiere a un ejercicio guiado grabado que es un ejercicio bastante diferente a los mencionados anteriormente.

Suponiendo que tenga una salud razonablemente buena y simplemente necesite una forma de calmar la mente y el cuerpo, es maravillosamente relajante y produce paz e incluso ha eliminado los síntomas de la apnea del sueño . También es bueno para las personas crónicamente sobreestimuladas.

Existe un ejemplo extremo de la llamada paz interior. Yo lo llamo “súper megacalma”. Algunos meditadores prolongados parecen estar siempre profundamente tranquilos y nunca se emocionan. Sé que podría ser mucho peor, pero a algunos observadores les puede parecer que nada emocional les afecta y, con demasiada frecuencia, los meditadores ven las emociones en los demás como algo de lo que hay que alejarse, como si la pasión fuera siempre algo negativo. o rasgo amenazador.

Tus pasiones pueden guiarte y nutrirte. No tienen por qué dominarte ni seducirte. Una forma de vida artística es mantener este equilibrio. Tenemos nuestras emociones sin que nuestras emociones nos tengan a nosotros.

Facilité un taller sobre respiración y manejo del estrés] en una cárcel del condado local: La respiración y mis "cuencos cantores" del Himalaya (ver Paz interior). Hacia el final del taller, un recluso me dijo que se sentía muy en paz, que era extraño para él y que quería entender el significado de cómo se sentía.

Le dije que si se sentía en paz, naturalmente elegiría actividades y estrategias que surgieran de esa experiencia o la apoyaran. Si sentía ansiedad o agitación, bien podría elegir actividades y respuestas que se parecieran más a la ira y la actitud defensiva y que la elección fuera suya. Me dio las gracias y, sonriendo amablemente, se sentó en silencio.