El artículo analiza las posibles consecuencias de la falta de sueño, la relación bidireccional entre el sueño y el ejercicio y cómo la incorporación de oxígeno en su régimen de ejercicio diario promueve el sueño.

¿Le resulta difícil conciliar el sueño o no puede disfrutar de un sueño reparador?

No importa su edad, sexo o trabajo, el insomnio desequilibrará su sistema corporal.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 1 de cada 3 estadounidenses sufre falta de sueño de forma regular . La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que los adultos entre 18 y 60 años duerman al menos 7 horas cada noche .

Dormir menos de 7 horas por noche de forma regular puede tener varios efectos negativos en su salud y bienestar.

Durante la última década o más, las investigaciones han cuestionado la creencia arraigada de que la falta de sueño sólo produce somnolencia diurna y no tiene un impacto significativo en la salud.

Estudios recientes revelan que la falta de sueño puede tener efectos extensos en varios sistemas del cuerpo, incluidos los sistemas cardiovascular, endocrino, inmunológico y nervioso. Estas son algunas de las posibles consecuencias de la privación crónica del sueño:

Teniendo en cuenta los efectos amplios y significativos de la falta de sueño, no sorprende que las investigaciones hayan demostrado el vínculo entre la reducción de la calidad de vida y el sueño inadecuado .

La relación bidireccional entre sueño y ejercicio

¿Tiene dificultades para dormir?

Puedes considerar incorporar el ejercicio a tu rutina diaria. Probablemente conozca la gran cantidad de beneficios que ofrece la actividad física regular, desde un menor riesgo de enfermedades crónicas y una mejor capacidad física hasta una mejor calidad de vida.

Pero ¿alguna vez te has preguntado cómo el ejercicio mejora la calidad del sueño?

Hacer ejercicio con regularidad minimiza las interrupciones del sueño al desencadenar ciclos de sueño más profundos y reparadores. El ejercicio le ayuda a preparar su cuerpo para un sueño reparador. Siga leyendo para descubrir cómo el ejercicio afecta su sueño:

¿Cuánto ejercicio se recomienda para un sueño nocturno reparador?

Si bien no hay una respuesta definitiva, tanto la Asociación Estadounidense del Corazón como el Instituto Nacional de Salud sugieren que los adultos sanos intenten realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio por semana.

Esto se puede lograr realizando 30 minutos de actividad física durante cinco días a la semana. El tipo de ejercicio, ya sea de intensidad moderada o alta, puede depender de factores como la edad y las preferencias personales.

Sin embargo, es importante tener en cuenta el momento y la intensidad de los entrenamientos, ya que realizar ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse puede alterar el sueño. Es esencial encontrar el equilibrio adecuado que funcione para su cuerpo para garantizar una buena noche de sueño .

¿Cuál es el momento ideal para hacer ejercicio?

Puedes hacer ejercicio en cualquier momento del día a excepción de las 2-3 horas antes de acostarte. Sin embargo, es importante evitar los ejercicios de alta intensidad cerca de la hora de acostarse, ya que pueden elevar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal central, lo que les lleva más tiempo estabilizarse y potencialmente retrasar el inicio del sueño.

Además, el ejercicio puede aumentar la sed, lo que podría provocar interrupciones durante el sueño para ingerir agua. Para evitar estas interrupciones, es mejor evitar las sesiones de ejercicio nocturnas para garantizar un sueño reparador.

¿Hacer ejercicio con oxígeno promueve el sueño?

¿Has pensado alguna vez en la conexión entre el oxígeno y el sueño? Las investigaciones han demostrado que la exposición a altos niveles de oxígeno promueve un sueño profundo y reparador .

Sueño de ondas lentas, tercera etapa del sueño, etapa del ciclo del sueño caracterizada por cambios en la actividad cerebral y una relajación profunda del cuerpo. Se cree que desempeña un papel importante en la consolidación de la memoria, la recuperación física y la salud cerebral en general, lo que lo convierte en una parte esencial de una rutina de sueño saludable.

Imagina incorporar oxígeno a tu rutina diaria de ejercicios que te ayude a dormir profundamente y despertarte descansado. El ejercicio con oxigenoterapia le permite inhalar mayores concentraciones de oxígeno mientras realiza el ejercicio. ¿Cómo utiliza su cuerpo el oxígeno adicional que se suministra durante el ejercicio? Este aumento de oxígeno ayuda a su cuerpo a mejorar su función celular y a la desintoxicación, además de mejorar la calidad del sueño.

Turbo Oxygen System, una entidad revolucionaria basada en el ejercicio mejorado con oxígeno, permite que sus células reciban cantidades masivas de oxígeno puro en un corto período de tiempo: solo 15 minutos. Lo que esto significa es que puedes hacer ejercicio con oxígeno para dormir mejor, lo que a su vez puede ayudar a que tu rutina de ejercicios haga más por ti. Así que obtenga lo mejor de su vida al darse cuenta y aprovechar el poder de la combinación de sueño y ejercicio.