Dormir, ronfler, accidents vasculaires cérébraux et façon dont nous respirons
Sep 09 , 2016
Dormir, ronfler, accidents vasculaires cérébraux et façon dont nous respirons
12 octobre 2023, par Michael Grant White
Saviez-vous qu’environ 1 Américain sur 3 dort en moyenne moins que les 7 heures recommandées par nuit ? Apprenez-en davantage sur l’importance du sommeil, comment un mauvais sommeil affecte les fonctions de votre corps, le lien entre l’apnée du sommeil et le ronflement et comment les techniques de respiration optimales vous aident à mieux dormir et à vous réveiller reposé.
La perte de sommeil et les troubles du sommeil comme le ronflement et l’apnée du sommeil comptent parmi les problèmes de santé les plus courants et les plus souvent négligés.
On estime que 50 à 70 millions d'Américains souffrent de manière chronique de troubles du sommeil et de l'éveil, ce qui entrave le fonctionnement quotidien et nuit à la santé et à la longévité (NHLBI, 2003).
Il existe environ 90 troubles du sommeil distincts ; la plupart sont marqués par l'un de ces symptômes : somnolence diurne excessive, difficulté à initier ou à maintenir le sommeil et événements anormaux survenant pendant le sommeil.
Le fait de ne pas reconnaître les problèmes de sommeil entrave le diagnostic et le traitement. Les médecins posent rarement des questions sur le sommeil (Namen et al., 1999, 2001). Par exemple, environ 80 à 90 % des adultes souffrant de troubles respiratoires du sommeil cliniquement significatifs ne sont pas diagnostiqués (Young et al., 1997b).
Il y a des années, lorsque je me concentrais sur mes objectifs et mes objectifs, je mettais en tête de ma liste de souhaits de pouvoir me réveiller reposé. Cela semblait logique.
Dernièrement, trop d’amis proches signalent le peu de sommeil qu’ils dorment et leur manque apparent de respect ou de capacité à gérer cela.
C'est pour eux... et pour vous.
Dormez mieux et réveillez-vous reposé
Le manque de sommeil a pris des proportions épidémiques dans le pays. Une enquête de la National Sleep Foundation a révélé que près de deux Américains sur trois ne dormaient pas les huit heures recommandées par nuit. Trente pour cent d’entre eux dorment moins de six heures.
Pour la plupart, huit heures de sommeil suffisent, même si certains fonctionnent bien avec six heures, voire quatre ; d'autres en ont besoin de dix. Beaucoup ont oublié à quoi ressemble une bonne nuit de sommeil.
L’augmentation de la perte de sommeil est largement due à de vastes changements sociétaux, notamment un recours accru à des heures de travail plus longues, au travail posté et à un meilleur accès à la télévision et à Internet.
Comment le sommeil affecte-t-il les fonctions de votre corps ?
Le sommeil affecte vos fonctions cérébrales.
Lésiner sur le sommeil perturbe les hormones importantes, réduit l'oxygène du cerveau, endommage éventuellement les cellules cérébrales, stresse le système immunitaire et favorise la croissance de graisse au lieu de muscle.
Tromper le sommeil, même pendant quelques nuits, augmente les niveaux cérébraux de cortisol, une hormone de stress potentiellement dangereuse. Tandis que deux autres hormones – l’hormone de croissance humaine qui renforce les muscles et la prolactine, qui supervise le système immunitaire – diminuent.
Des études chez des animaux et des personnes âgées montrent qu'une exposition à long terme à des niveaux anormalement élevés de cortisol peut endommager les cellules du cerveau, provoquant un rétrécissement de l'hippocampe, une région critique du cerveau qui régule l'apprentissage et la mémoire.
Le manque de sommeil peut émousser le cerveau, saper l'énergie, augmenter l'irritabilité et la dépression, contribuer à la maladie d'Alzheimer et à la maladie de Parkinson et rendre les gens plus sujets aux accidents.
La perte de sommeil est liée au diabète
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Saviez-vous?
Si votre horloge biologique est perturbée, cela peut accélérer la croissance du cancer.
Dans la Sleep Heart Health Study, les adultes (d’âge moyen et plus âgés) qui ont déclaré dormir 5 heures ou moins étaient 2,5 fois plus susceptibles de souffrir de diabète que ceux qui dormaient 7 à 8 heures par nuit.
Ceux qui déclaraient travailler 6 heures par nuit étaient environ 1,7 fois plus susceptibles de souffrir de diabète. Les deux groupes étaient également plus susceptibles de présenter une intolérance au glucose, un précurseur du diabète.
La destruction des rythmes naturels du corps – appelés rythmes circadiens – a accéléré la croissance des tumeurs cancéreuses chez les animaux de laboratoire.
Chez les souris dont l'horloge biologique - également connue sous le nom de rythmes circadiens - était perturbée, "le système de défense de l'organisme était apparemment moins capable de contrôler la croissance tumorale, et d'autres suivaient des rapports récents selon lesquels la perturbation de l'horloge biologique de ceux qui effectuaient des tâches" le travail posté semble entraîner une propension plus élevée au cancer.
Chez la moitié des souris participant à l'expérience, les chercheurs ont détruit une partie du cerveau qui contrôle les rythmes naturels du corps, notamment les cycles veille-sommeil ainsi que la température corporelle, les schémas de libération d'hormones, la réponse immunitaire et le métabolisme. Les souris « témoins » restantes ont subi une simulation chirurgicale.
Les souris dont une partie du cerveau a été détruite ont perdu le bon fonctionnement des rythmes naturels de leur corps, restant à un niveau plus constant tout au long de la journée et de la nuit.
Les chercheurs ont ensuite implanté des tumeurs chez tous les animaux et ont surveillé la croissance tumorale des animaux ainsi que les taux de survie à long terme.
Les enquêteurs ont constaté que les tumeurs se développaient deux à trois fois plus vite chez les animaux dont les rythmes avaient été perturbés. Ces animaux ont également connu un taux de survie nettement inférieur, vivant seulement 22 jours après la greffe de tumeur, contre 26 jours dans l'autre groupe.
Les auteurs de l'étude supposent que la partie du cerveau qui contrôle les rythmes circadiens pourrait jouer un rôle dans la lutte contre la maladie grâce à son influence sur les réponses immunitaires du corps ou sur les fluctuations hormonales.
De plus, le cancer se développe dans un environnement pauvre en oxygène sanguin et cellulaire , et un mauvais sommeil les diminue.
Symptômes courants liés au sommeil
Selon l’Institut de médecine du sommeil, il existe plus de 90 troubles du sommeil.
Les plus courants sont le ronflement, l’apnée du sommeil, l’insomnie diurne excessive, les siestes involontaires, les jambes agitées pendant le sommeil, le travail posté, le décalage horaire, l’insomnie et le somnambulisme.
Sommeil et respiration
Un mauvais sommeil peut avoir une ÉNORME composante respiratoire . Une respiration perturbée pendant le sommeil provoque des perturbations de la respiration, ce qui finit par interrompre le sommeil.
Ronflement
Le ronflement est le résultat d’un relâchement suffisant des tissus de la gorge pour bloquer partiellement les voies respiratoires et vibrer, créant ainsi un son. En fonction de l'anatomie de l'individu et d'autres facteurs liés au mode de vie tels que la consommation d'alcool et le poids corporel, le son de la vibration peut être plus fort ou plus doux.
Les bruits bruyants du ronflement se produisent lorsqu’il y a une obstruction à la libre circulation de l’air à travers les passages à l’arrière de la bouche et du nez. Cette zone est la partie pliable des voies respiratoires où la langue et le haut de la gorge rencontrent le palais mou et la luette. Le ronflement survient lorsque ces structures se heurtent et vibrent lors de la respiration.
Chez les enfants, le ronflement peut être le signe de problèmes au niveau des amygdales et des végétations adénoïdes.
Ronflement et apnée du sommeil : sont-ils liés ?
Le ronflement peut brouiller le problème de l’apnée. Je crois que le ronflement est un précurseur de l’apnée et l’accompagne souvent. Le ronflement peut être le signe d’une maladie plus grave appelée apnée obstructive du sommeil (AOS).
L'AOS se caractérise par de multiples épisodes de pauses respiratoires de plus de 10 secondes à la fois en raison du rétrécissement ou de l'effondrement des voies respiratoires supérieures. Cela entraîne une diminution des quantités d’oxygène dans le sang, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort. Cela provoque également une perturbation du cycle naturel du sommeil, ce qui fait que les gens se sentent mal reposés même s'ils passent suffisamment de temps au lit.
Les patients souffrant d'apnée peuvent subir 30 à 300 événements de ce type par nuit.
L’effet immédiat de l’apnée du sommeil est que le ronfleur doit dormir légèrement et maintenir les muscles de la gorge tendus. Parce que le ronfleur ne se repose pas bien, il peut être somnolent pendant la journée, ce qui nuit à son rendement au travail et fait de lui un conducteur ou un opérateur d'équipement dangereux. L'apnée obstructive du sommeil non traitée augmente le risque de développer une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un diabète et de nombreux autres problèmes médicaux causés ou aggravés par la fatigue et une baisse d'oxygène .
Les gens pensent à tort que le ronflement n’a rien à voir avec l’apnée. Je crois que cela a BEAUCOUP à voir avec l'apnée, y compris les troubles du sommeil qui rendent la personne plus vulnérable à d'autres maladies liées au manque d'oxygène et à la perte de sommeil.
Comment diagnostiquer l’apnée du sommeil ?
Des médecins de l'Université Ludwig-Maximilians de Munich, en Allemagne, ont déclaré dans un rapport publié dans le numéro de février des Archives of Otolaryngology-Head & Neck Surgery que le seul moyen sûr de diagnostiquer l'apnée obstructive du sommeil est d'effectuer un test nocturne qui surveille un certain nombre de personnes. de choses, y compris le flux d'air par le nez et la bouche, le ronflement, la saturation en oxygène, certaines activités électriques du cerveau et la position du corps.
Plus de 100 patients qui se plaignaient d'avoir des problèmes de ronflement ont été examinés dans le cadre d'un processus comprenant des antécédents médicaux et un examen de l'anatomie de leur nez et de leur gorge, ainsi que des tests de sommeil nocturne.
Les patients finalement diagnostiqués avec une apnée lors du test nocturne avaient des résultats lors des premiers tests physiques qui n'étaient pas significativement différents de ceux qui ne souffraient pas d'apnée, selon l'étude.
"À notre avis, tous les patients cherchant un traitement contre le ronflement devraient être dépistés pendant la nuit à l'aide d'un appareil mesurant au moins la saturation en oxygène et le débit d'air", indique le rapport.
Comment traiter l’apnée du sommeil ?
Les interventions pour presque tous les troubles du sommeil comprennent la médecine du sommeil , la neurologie (pour les troubles cérébraux), les troubles pulmonaires, les traitements chirurgicaux, les aides respiratoires buccales, les appareils respiratoires mécaniques (CPAP, etc.), la psychologie, la psychiatrie, la dentisterie, l'orthophonie et la pédiatrie.
À mon avis, les approches chirurgicales qui n’explorent pas le développement de la respiration avant la chirurgie sont de la pure boucherie.
Une supplémentation en oxygène peut souvent aider et peut même être ajoutée à un appareil CPAP pour améliorer son effet.
Une façon dure d'expliquer, mais quand on voit que la luette ou la palette molle chez la plupart des patients est inutilement retirée et que la mâchoire inférieure est poussée de manière permanente, la boucherie est une description appropriée.
Du sommeil à vendre – Un grand blitz pharmaceutique
Un article publié pour la première fois dans Mother Jones et Utne Reader sur le prochain grand blitz pharmaceutique appelé Sleep for Sale partage que si vous en croyez les spécialistes du marketing pharmaceutique et leurs publicités à venir, l'aide est à portée de main sous la forme de nouvelles pilules qui offriront une nuit rafraîchissante. dormir sans gueule de bois le lendemain. De nombreux membres du corps médical craignent que les somnifères ne soient les prochains antidépresseurs – des médicaments moyennement utiles transformés en superproductions grâce à un marketing agressif.
La CPAP est-elle le meilleur remède pour guérir l’apnée du sommeil ?
La réponse est non. La CPAP, ou thérapie par pression positive continue des voies respiratoires, est un traitement courant de l'apnée obstructive du sommeil.
Dans une machine CPAP, un tuyau et un masque ou un embout nasal fournissent une pression d'air constante et constante. Les problèmes courants liés à la CPAP incluent le fait de ne pas aimer que l'air soit soufflé dans votre nez ou votre bouche pendant que vous essayez de dormir. un masque qui fuit, des difficultés à s'endormir, un nez bouché et une bouche sèche.
Les appareils respiratoires mécaniques peuvent constituer une bonne mesure d’urgence pour certains. Mais ils ne se conforment pas aux schémas respiratoires naturels/incohérents et mécanisent/contrôlent donc réellement la respiration au-delà de ce que je crois être sain. Mais certains les aiment.
Clinique du sommeil
La Clinique du Sommeil est une excellente idée car elle fournit un bio-feedback en étudiant les habitudes de sommeil d'un individu sur divers paramètres. Même s'ils constituent un grand répit pour certains, ils ont tendance à inciter les gens à être branchés à des appareils respiratoires. Bien sûr, certains en auront peut-être besoin pour rester en vie.
Un employé de la clinique du sommeil qui était également l’un de mes clients a rapporté que la clinique du sommeil attachait de nombreuses électrodes aux personnes pour les aider à dormir et que les électrodes maintenaient souvent le patient éveillé.
J'ai essayé et j'ai ressenti une restriction de ma respiration à cause de l'élastique autour de ma poitrine.
S'ils gardent quelqu'un éveillé, ne pensez-vous pas qu'ils enlèvent les autres aussi profondément qu'ils seraient autrement capables de le faire ?
Mais malgré tout, faute d’autres aides cliniques pour traiter les troubles du sommeil, j’inclurais le biofeedback comme approche complémentaire possible pour obtenir une analyse détaillée des individus souffrant de troubles du sommeil. Pour beaucoup, un programme qui entraîne les gens à mieux respirer en conjonction avec ces appareils respiratoires mécaniques pourrait être une meilleure solution. Combiné avec le programme de respiration optimale , il garantira un haut degré de réussite en matière de sommeil et/ou de ronflement.
Plan d'exercices d'élimination du niveau de stress (sommeil)
Je crois que c'est essentiel pour ne pas être obligé de dépendre d'appareils mécaniques pour le reste de sa vie. Nous avons développé ce programme pour intégrer nos techniques de développement respiratoire aux laboratoires du sommeil.
Ma meilleure suggestion en cas d’apnée ou de ronflement est de développer la respiration pendant les heures d’éveil. Ensuite, cela fonctionne mieux en dormant.
L'apnée est difficile.
C’est pourquoi, lorsque vous en voyez le moindre signe, vous feriez mieux de vous y mettre immédiatement. Je pense que cela nécessite un coach et un temps important consacré à la rééducation de la respiration.
Beaucoup de mes clients ont réussi avec des techniques spéciales de réaménagement respiratoire .
Caféine tibétaine - Un programme révolutionnaire et salvateur
Mon programme audio Better Breathing Exercise #2 , également appelé caféine tibétaine, dynamisera et concentrera tout en facilitant une clarté mentale accrue et un second souffle qui pourraient potentiellement sauver des vies. Il n'est pas recommandé de l'utiliser et de conduire un véhicule, mais je l'ai fait avec beaucoup de succès.
Thym – Une herbe super puissante pour réduire le ronflement !
Je recommande également notre rehausseur respiratoire spécial, qui contient du thym et un soulagement de l'apnée du sommeil.
Couramment utilisé dans la cuisine méditerranéenne, le thym est l’une des substances les plus anciennes connues dans les dossiers médicaux. Les Égyptiens utilisaient le thym pour l'embaumement.
Inscrit dans De Materia Medica de Dioscoride (AD 78), le premier guide européen faisant autorité sur les médicaments, qui est devenu l'ouvrage de référence standard pour les traitements à base de plantes pendant plus de 1 700 ans.
Le thym figurait dans la Médecine d'Hildegarde, une compilation des premiers médicaments allemands rédigée par l'herboriste bénédictine très réputée Hildegarde de Bingen (1098-1179).
Il possède des tonnes de propriétés thérapeutiques : anti-âge, hautement antimicrobienne, antifongique, antivirale et antiparasitaire. Le thym contient de grandes quantités de thymol, qui est l’un des antioxydants les plus puissants connus.
Utilisations : Maladies infectieuses, maladies cardiovasculaires, maladie d'Alzheimer, hépatite, ronflement, etc.
Quoi qu'il en soit, si vous ronflez, je vous suggère de suivre notre programme de sommeil, et vous feriez mieux de demander à un médecin de vous examiner pour l'apnée du sommeil. Si vous effectuez leurs tests, assurez-vous de développer votre respiration afin de réduire les risques de nécessiter une intervention chirurgicale et/ou de ne pas avoir à utiliser ou à rester sous un appareil respiratoire mécanique pour le reste de votre vie.
Les références :
- Blunden, S., et.al, 2000. Journal of Clinical & Experimental Neuropsychology, Vol 22(5) 554-568.
- Wolfson, A. 1998. Développement de l'enfant, Vol 69(4) 875-887.
- Modèles d'hypoxie intermittente et d'apnée obstructive du sommeil : voies moléculaires et leur contribution au cancer
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