Embarazo, trastornos respiratorios del sueño y apnea obstructiva del sueño (AOS)

Los trastornos respiratorios del sueño (TRS) son comunes entre las mujeres embarazadas. A la mayoría de las mujeres en edad fértil podría resultarle útil para realizar pruebas de detección de apnea obstructiva del sueño (AOS) no reconocida.

Varios estudios vinculan los TRS con la hipertensión gestacional y la preeclampsia. Un estudio realizado por el Hospital de Prácticas de Obstetricia de la Universidad de Pensilvania reveló que el 10,5% de las mujeres padecían AOS en el primer trimestre. En el tercer trimestre, el 26,7% de las mujeres tenían AOS. En resumen, las mujeres embarazadas con AOS tienen un mayor riesgo de tener bebés con bajo peso al nacer, prematuros y PEG, SC y preeclampsia en comparación con las mujeres embarazadas sin AOS.

Embarazo y dificultad para respirar (SOB)

La dificultad para respirar durante el embarazo ocupa el segundo lugar después de los efectos hormonales y mecánicos del embarazo.

Los incidentes de SOB y asma que requieren intervención médica ocurren en aproximadamente el 20% de las mujeres, y casi el 6% de las mujeres requieren ingreso en el hospital. Ocurre comúnmente a finales del segundo trimestre y los desencadenantes podrían ser una infección viral. Se ha descubierto que las mujeres que tienen casos graves de SOB o asma tienen un riesgo significativo de tener un bebé con bajo peso al nacer en comparación con las mujeres sin estos síntomas. Dado que las mujeres embarazadas o en período de lactancia pueden tener menos probabilidades de recibir esteroides orales para el tratamiento de emergencia del asma, el control eficaz de la respiración durante el embarazo es vital para la salud tanto de la madre como del feto.

Recuerde: durante el embarazo, todo lo que respira con dificultad no es asma. La SOB se atribuye comúnmente al asma; Rara vez se considera la patología cardíaca de nueva aparición.

Embarazo y miocardiopatía: ¡una combinación mortal!

La miocardiopatía periparto (MCPP) es una complicación del embarazo potencialmente mortal. Esta forma de miocardiopatía dilatada causa insuficiencia cardíaca congestiva en los últimos meses del embarazo o en los primeros cinco meses después del nacimiento. La CMPP a menudo no se diagnostica antes en su curso porque los síntomas y manifestaciones son muy variables.

Por ejemplo, algunos signos de PPCM, como postración, dificultad para respirar ante un esfuerzo leve y tos, a menudo se malinterpretan como evidencia de problemas fisiológicos del embarazo o neumonía.

Aunque se desconocen los factores subyacentes que causan la PPCM, la mayoría de los estudios realizados al respecto apuntan a factores de riesgo como la edad, los trastornos de hipertensión relacionados con el embarazo, la multiparidad, las gestaciones múltiples, la obesidad y la hipertensión crónica.

¡La contaminación del aire causa hipertensión en los bebés no nacidos!

Noel Mueller, de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins en Baltimore, examinó los datos de 1.293 parejas de madres e hijos y evaluó la presión arterial de los niños en controles de edades de 3 a 9 años.

Él dice:

"Creemos que cuando las mujeres embarazadas respiran aire con altos niveles de partículas finas, provoca una respuesta inflamatoria que altera la expresión genética y el crecimiento y desarrollo fetal en el camino hacia la presión arterial alta en la infancia".

El estudio revela que los niños expuestos a los niveles más altos de "contaminación del aire por partículas finas" al final del embarazo tenían un 61 por ciento más de probabilidades de tener presión arterial alta que aquellos expuestos a la menor contaminación. Sugiere tener cuidado con las PM2,5 que, al ser inhaladas, pueden entrar en el sistema circulatorio y provocar problemas de salud.

La respiración óptima ayuda a aliviar la dificultad para respirar (SOB)

A medida que el útero sigue expandiéndose durante el embarazo, el vientre se hace más grande. La presión sobre el diafragma y los pulmones puede afectar la salud debido a la baja capacidad pulmonar y la falta de espacio para la expansión y contracción. Una respiración óptima durante las primeras etapas del embarazo ayudará a afrontar este problema de forma eficaz.

Mejor suministro de oxígeno

A través de la Respiración Óptima, se puede liberar una mejor cantidad de oxígeno al torrente sanguíneo, ayudando al bienestar tanto de la madre como del bebé. La respiración óptima también ayuda a eliminar el dióxido de carbono del cuerpo y lo reemplaza con oxígeno que da vida.

Ayuda a liberar toxinas

Más del 70% de las toxinas del cuerpo se pueden eliminar simplemente respirando correctamente. La respiración óptima ayuda a corregir el proceso respiratorio natural y, por lo tanto, ayuda a desintoxicar el cuerpo. Esto es aún más importante cuando estás embarazada o amamantando y cuidas de otra vida que depende de ti.

Fortalece la inmunidad

Una mejor respiración a menudo significa un mejor metabolismo porque más oxígeno significa más vitalidad y energía. Como resultado, cualquier bacteria que cause enfermedades no puede sobrevivir en un ambiente con un gran metabolismo . La respiración óptima ayuda a prevenir la presencia de bacterias mortales y ayuda a mejorar la inmunidad.

¡Una mejor inmunidad significa menos infecciones!

Ayuda en el control de peso

Es posible que tenga la tentación de dejar de controlar su peso durante y después del embarazo. Pero ganar demasiado peso es definitivamente un no-no, ya que podría dar lugar a muchas complicaciones relacionadas con el embarazo, como diabetes gestacional, trombosis, hipertensión e incluso PPCM, como se explicó anteriormente.

Para mantener un índice de masa corporal saludable, necesitas oxígeno . Como el oxígeno quema grasa, la respiración óptima le ayudará a mantener un peso saludable.

Mejora tu resistencia

Una madre puede tener toda la fuerza del mundo y, sin embargo, no poder hacer todo por su bebé. Al hacer que la respiración óptima forme parte de su rutina diaria, puede mejorar drásticamente su cuerpo y su fuerza respiratoria. La respiración óptima ayuda a aumentar la resistencia necesaria para atravesar la maternidad antes y después del parto con mayor facilidad.

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Su respiración puede convertirse en una respuesta automática para disminuir el dolor.

Permanece más relajado y puede responder de forma más positiva a la aparición del dolor.

Tiene una sensación general de bienestar y se siente en control.

El ritmo constante de la respiración más fácil es esencial para un parto más tranquilo.

Los niveles elevados de oxígeno proporcionan más fuerza y ​​energía tanto para la madre como para el bebé.

Con los músculos relajados, las contracciones se vuelven más productivas y el parto es más fácil.

En el posparto , esta misma técnica ayuda a afrontar los días estresantes con un bebé pequeño que exige su tiempo y atención todo el tiempo. Pero más sobre todo eso en el Curso de Embarazo .

Siéntate cómodamente en un espacio abierto. Preferiblemente con las piernas cruzadas y la columna recta si es posible. Puede recuperar el apoyo si es necesario. Quizás incluso una silla NADA.

Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo; comience con la frente, la mandíbula y los hombros hasta el pecho, el abdomen, las piernas y los dedos de los pies.

Mientras se relaja, coloque la mano izquierda sobre el pecho y la derecha sobre el abdomen, e inhale lentamente por la nariz o la boca si tiene la nariz tapada. Mientras inhala, imagine que el aire llega hasta los dedos de los pies.

Su barriga debe sobresalir al inhalar, o si está demasiado lleno del bebé, al menos podría sentir que su barriga quiere crecer incluso si no puede.

Ahora exhale de modo que le lleve más tiempo liberar el aire que inhalarlo. No contenga la respiración en la parte superior de la inspiración. La exhalación debe comenzar inmediatamente y tomar de dos a cinco veces el tiempo necesario para inhalar. Entonces, si te tomaste 2 segundos para inhalar, tómate entre 4 y 10 segundos para escaparlo.

Haga esto durante aproximadamente 5 a 10 minutos cada hora, de cinco a varias veces al día. Deberías sentirte más tranquilo. Si no, sáltate este y pasa al siguiente.

Los ejercicios son más eficaces con el estómago medio vacío.

Si siente enfermedad o malestar continuo, deténgase y consulte a su médico.

Estos ejercicios deberían ser bastante seguros, pero siempre es recomendable practicarlos cuando haya alguien cerca para que pueda ayudarte por si acaso.

Éstas son formas útiles de sentirse tranquila y relajada, ya sea que esté embarazada o no. Además de mejorar su experiencia durante el embarazo y el parto, las técnicas y ejercicios de Optimal Breathing Academy pueden ayudarla, como nueva mamá, a recuperar respiraciones profundas y fáciles, liberar el estrés y recomponerse mejor. Pero más sobre eso en el Curso de Embarazo.