Tout ce que vous faites 4 000 à 20 000 fois par jour vous influencera d’une manière que vous n’auriez jamais imaginée. Votre respiration contrôle 95 % de votre production et de votre flux de carburant-énergie. L’ensemble du système nerveux autonome et le fonctionnement de nos organes internes dépendent en grande partie de nos habitudes respiratoires, qu’elles soient bonnes ou mauvaises.

En modifiant notre respiration, nous pouvons influencer des millions de réactions biochimiques dans notre corps. Nous pouvons également produire plus de substances relaxantes comme les endorphines et moins de substances anxiogènes comme le cortisol, l’adrénaline, l’inflammation et les toxines qui contribuent à l’acidité du sang.

Rappelons deux sages lois anciennes : « La respiration, c'est la vie » et « Contrôlez votre respiration, et vous contrôlez votre vie ».

La façon dont vous respirez peut vous rendre très malade ou vous guérir. L'anxiété, la tension artérielle, les phobies, les addictions, l'asthme , la colère ou la réduction de la douleur, la constipation, l'apaisement et la relaxation sont tous liés en tout ou en partie à certaines façons de respirer.

La respiration peut agir sur votre système nerveux de deux manières très différentes : comme si vous étiez un enfant de cinq ans au volant d'un bus à grande vitesse aux heures de pointe ou comme si vous étiez un pilote de Formule 1 chevronné naviguant en contrôle à 200 miles par heure. La plupart d’entre nous se situent quelque part entre les deux.

Lorsque le stress survient, c'est une chose d'être alerté et d'éviter calmement une menace, mais c'en est une autre de réagir de manière excessive par la peur, la bagarre, l'évanouissement, le gel, la tâtonnement ou la dépendance à des actions inappropriées comme boire, fumer, se battre, avoir des relations sexuelles. , fanatisme ou autre activité excessive.

Pour la plupart des gens, un certain niveau d’anxiété devient un phénomène quotidien auquel ils s’habituent malheureusement. De ou avec cela résultent des schémas respiratoires déformés, qui prennent le relais de la « conduite du bus ». Un stress excessif, un traumatisme ou une anxiété aggravent les problèmes respiratoires, augmentant encore notre anxiété et notre nervosité et entraînant un déclin de la santé. Les tentatives infructueuses pour garder le contrôle du bus en fuite et changer la façon dont nous nous sentons ne font qu’empirer les choses.

Lorsque notre respiration n’est pas équilibrée, nos réactions aux activités auxquelles nous sommes confrontés dans notre vie quotidienne ont tendance à être déformées et amplifiées négativement.

On peut tout interpréter comme négatif.

L’esprit peut déclencher une respiration déséquilibrée et de la nervosité, qui peuvent s’aggraver en une véritable panique, une hypertension artérielle, des migraines, des bouffées de chaleur, des ulcères, de la constipation, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Avec une respiration déséquilibrée de manière semi-permanente, les réactions excessives à des événements parfaitement inoffensifs peuvent être tout aussi dommageables qu’une menace réelle.

De nombreux facteurs contribuent à l’anxiété et à l’augmentation de la douleur émotionnelle. Certains incluent les aliments toxiques, les additifs alimentaires, le sucre raffiné, l’alcool, la caféine, le dysfonctionnement surrénalien et les drogues sur ordonnance ou récréatives. Les situations de la vie potentiellement ou actuellement menaçantes provoquent de l’anxiété. L’idée que vous n’avez pas assez de temps pour accomplir ceci ou cela est une autre cause puissante d’anxiété.

Trop souvent, nous oublions que nous pouvons choisir la charge de travail et les délais d’exécution de nos projets, mais au lieu de cela, nous assumons trop de projets ou de responsabilités qui suscitent de l’anxiété. Bien sûr, dépenser trop d’argent et s’endetter engendre des inquiétudes et une anxiété majeure, tout comme le fait de ne pas travailler.

Lorsque notre respiration réagit de manière excessive et déséquilibrée, le corps se contracte généralement dans plusieurs domaines. Retenir notre souffle ou respirer superficiellement pour essayer de garder le contrôle ne fait qu'aggraver la situation en créant un manque d'oxygène et plus de tension, augmentant ainsi la réponse au stress.

Puis la tension s’installe pour rester.

Cela restreint encore davantage la respiration et produit une respiration déformée superficielle et rapide. Une respiration superficielle engourdit nos sentiments et emprisonne l’anxiété à l’intérieur, bloquant le flux d’énergie fluide. Ceci, à son tour, déclenche une excitation plus physiologique ou psychologique, nous faisant monter dans l’escalier roulant de l’anxiété et de la confusion, puis éventuellement vers la dépression , le mal-être et la confusion. Les maladies psychosomatiques découlent en grande partie de ce processus.

Le système de croyance d'une personne peut créer plus ou moins d'anxiété ; un peu comme le vaudou dans le sens où on se convainc que ce n'est pas si grave ou que c'est terrible, et notre corps et notre respiration en subissent les conséquences. Il existe un indice de sensibilité à l’anxiété ASI. Recherche le sur Google.

Essayer de changer une mauvaise habitude sans changer votre rythme respiratoire, c'est un peu comme essayer de rester calme tout en nageant à contre-courant contre un déchaînement de bûches, de bateaux, de serpents et d'alligators affamés venant en aval.

Généralement, la première ligne de défense contre l’anxiété consiste à éliminer les stimuli négatifs. Si la caféine que vous ingérez vous rend nerveux, arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine et de manger des friandises au chocolat. S’il y a un serpent dans la pièce, retirez-le ou quittez la zone !

Si votre environnement vous invite à trop de tentations malsaines et que vous ressentez le besoin d'un refuge, prenez des vacances dans un centre de retraite ou sur une île tropicale où vous pourrez tout laisser derrière vous. Si ces idées ne sont pas pratiques, au lieu de fumer, de boire, de prendre des drogues ou d’abuser d’aliments réconfortants pour vous calmer ou vous engourdir, vous pouvez réduire vos réactions anxieuses en modifiant votre respiration.

VRAIMENT!

Vous pouvez consciemment ralentir ET équilibrer votre respiration pour réduire votre niveau d’anxiété. En fait, vous pouvez apprendre à le faire à volonté et, souvent, avec des résultats totalement apaisants.

La bonne nouvelle est que les réponses de notre système nerveux à tous les facteurs de stress peuvent être bien gérées grâce à des schémas respiratoires appropriés, maintenus et renforcés par des techniques et des exercices de respiration spécifiques.

Voici un exercice à pratiquer qui est connu pour arrêter immédiatement les crises d’anxiété ou de panique.

Levez-vous et appuyez vos pouces dans votre dos sur vos reins (les points mous sous votre cage thoracique et votre bassin). Amenez vos doigts vers votre nombril. Expirez, puis serrez (sans pincer) vos doigts et vos pouces ensemble. Maintenant, inspirez contre la pression, en écartant les pouces et les doigts pendant que vous remplissez et élargissez le bas, le ventre, le dos et les côtés. Relâchez la pression de votre doigt et expirez passivement.

Répétez l’exercice en comptant cette fois lentement jusqu’à 4 à l’inspiration. Puis expirez très très lentement, en retenant votre souffle et en comptant jusqu'à 8 en veillant à ne pas contracter votre ventre. C'est ce qu'on appelle souvent le défrisant miracle d'une minute, mais je l'appelais à l'origine la compression et la respiration optimales.

Le voici au format vidéo.

Cet exercice peut être très utile comme approche ultra-rapide pour soulager l’anxiété. Dans certains cas, cependant, le corps peut avoir besoin de plus d’oxygène et pas nécessairement d’un ralentissement de la respiration.

La meilleure approche consiste à gérer l’anxiété immédiate et à modifier vos habitudes respiratoires afin de rester automatiquement calme et d’éviter de devenir trop anxieux en premier lieu. « Le courage sous le feu » pourrait être une façon de voir les choses, mais il s'agit en réalité davantage de s'ancrer, de se détendre et de se sentir en sécurité et calme à l'intérieur de soi-même. C'est là que nos programmes d'entraînement brillent vraiment, car ils stabilisent la respiration à un point tel que vous n'avez pas besoin d'y prêter attention.

Outre la respiration, un autre outil pour gérer tout épisode de stress émotionnel consiste simplement à concentrer son attention sur les sentiments qui surviennent, en les ressentant profondément et en leur permettant de s'exprimer. Une respiration naturelle et bien ancrée nous permet de ressentir nos sentiments, de nous détendre, d’évacuer le stress et de gérer l’anxiété de manière plus rationnelle. Notre programme de formation d’auto-assistance vous guide à ce sujet.

L'entrainement ne fais pas la perfection. La pratique PARFAITE rend parfait.

Bien respirer nécessite le plus souvent de faire la même chose, mais toujours de manière cohérente, jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Certains font trop attention à leur respiration, d’autres pas assez. Beaucoup ont oublié ou n’ont jamais su à quoi ressemble une respiration ancrée, équilibrée et centrée. Tout comme goûter du chérimoye ou du chocolat est nécessaire pour vraiment connaître les saveurs, lire sur une respiration équilibrée ne transmettra jamais la connaissance ou la sensation appropriée.

La respiration, c'est vraiment la vie.

La façon dont nous respirons améliore ou détériore tous les aspects de la vie. Ma recommandation pour gérer l’anxiété, la tension artérielle, les phobies, les dépendances, l’asthme, la colère et la douleur et cultiver l’apaisement et la relaxation est mon programme de calme le plus profond .

Bonjour!

Je voulais juste vous faire part de quelques commentaires.

J'ai acheté le programme Deepest Calm parce que je luttais contre l'anxiété depuis deux ans. J'en avais parlé avec un psychologue, et même s'il était formidable, il ne pouvait pas m'aider sur ce point. J'ai essayé de l'oublier et de garder mon esprit occupé, mais cela a rarement fonctionné (j'ai réussi peut-être deux jours par an lorsque j'étais en vacances). J'ai essayé la méditation et cela n'a pas aidé non plus (parfois j'avais l'impression que cela aggravait les choses).

Je commençais à être assez désespérée, car cela ruinait grandement ma qualité de vie et j'avais tellement peur que cela ne disparaisse jamais. Mais j'avais aussi le sentiment de chercher des solutions aux mauvais endroits, car mon anxiété était très physique (une pression CONSTANTE 24h/24 et 7j/7 au niveau de la poitrine). Après avoir acheté et reçu le package respiratoire optimal, j’ai essayé la technique du cerclage, et elle était si incroyablement efficace que j’avais du mal à y croire. La pression dans ma poitrine a immédiatement diminué de façon spectaculaire. J'ai choisi quelques autres techniques qui m'attiraient également, et j'en ai choisi quelques-unes qui étaient utiles et faciles à mettre en œuvre. Au début, je devais faire les exercices pendant quelques minutes (10-15) chaque jour pour garder le sentiment d'anxiété dans ma poitrine à distance, mais après peut-être deux semaines ou moins, je pouvais sauter de plus en plus de jours et faire aussi des exercices. moins de répétitions.

Au bout d'un moment, j'ai arrêté de les faire, parce que je n'en avais plus besoin. Je sais que je bénéficierais toujours grandement de faire régulièrement des exercices de respiration, mais je suis juste devenue paresseuse depuis que je n'ai plus de problème d'anxiété. Parfois, je ressens une certaine pression dans la poitrine (tout le monde devient anxieux de temps en temps et je sais que j'ai trop de stress, à la fois interne et externe, dans ma vie en ce moment, donc je ne considère pas du tout cela comme une rechute) , mais je sais que si je fais juste quelques techniques pendant peut-être 5 minutes ou moins, tout ira bien. Je suis si reconnaissant!

Je recommanderais aux personnes dépassées (comme moi) de commencer simplement par le kit de base, de choisir peut-être seulement deux ou trois exercices qui vous attirent et de se concentrer sur eux. Vous pouvez toujours construire dessus et le mélanger plus tard si vous le souhaitez. Si vous avez des questions, envoyez un e-mail à Mike et posez-les, il est très utile !