C'est un vieil adage qui dit que lorsque vous contrôlez votre respiration, vous contrôlez votre vie. Avez-vous déjà vécu une journée absolument infernale ? Avec suffisamment de temps pour pratiquer les exercices de respiration appropriés en guise de « préparation au combat », vous pourrez vous entraîner à « franchir calmement les portes de l'enfer ».

Votre respiration contrôle vraiment une grande partie de votre réponse au stress SI vous la développez d’abord correctement et l’entraînez à réagir spontanément et occasionnellement également, la guidez ou la guidez pour « maintenir son courage sous le feu ».

Des rythmes et des profondeurs respiratoires longs, volontairement peu profonds mais toujours tolérables compenseront la tendance à la respiration thoracique haute et à l'hyperventilation ou à la respiration excessive et développeront également la respiration de sorte que lorsque l'excitation se produit, on ait la capacité de maintenir l'équilibre. La respiration excessive est un peu trompeuse car elle implique que l’on peut trop respirer. Mais la respiration, c'est la vie, n'est-ce pas ? La clé est COMMENT nous respirons, pas combien.

Il DOIT être basé sur l’abdomen. Plus la base est solide, plus nous pouvons tolérer (et respirer). Voir notre programme

Le conditionnement physique aide également beaucoup, mais de nombreuses personnes en bonne condition physique tombent mortes après avoir réussi un test d'effort cardiaque. La clé pour moi est la solidité de la base respiratoire. Si votre corps est comme un immeuble de bureaux avec un sous-sol et qu'un ouragan (stress) arrive, alors quelle est la profondeur, la solidité et la durabilité de votre sous-sol (fondation) ? Le sous-sol est un centre de soutien pour l’aspect apaisant de votre système nerveux appelé parasympathique.

Beaucoup le qualifient à tort d'aspect « repos et digestion » versus « combat ou fuite » du système nerveux sympathique » du système nerveux autonome. « Repos et digestion » le relègue à quelques mots pertinents mais inadéquats qui ont trop peu de lien. à sa véritable importance qui est le fondement même de notre force d’être et d’agir centrée sur le corps.

En termes simples, plus votre SNP devient gros et fort, plus vous pouvez tolérer de stress. L'exercice peut grandement aider, mais l'exercice avec une base respiratoire faible (ou un sous-sol) finira par se transformer en DÉ-stress. Commencez par l’exercice Squeeze and Breathe dans la vidéo Optimal Breathing Kit 176 et vous obtiendrez une expérience temporaire de la fondation. Faites ensuite les autres exercices de développement de la respiration optimale qui développent davantage ce « sous-sol ».

Allez-y lentement aux repas

Sous l’effet du stress, nous avons tendance à engloutir même les aliments sains. En fait, des recherches ont établi un lien entre ce comportement et des portions plus grosses et plus de graisse abdominale. Ralentissez, savourez chaque bouchée et faites attention aux sensations de satiété. Cela peut réduire votre taux de cortisol tout en diminuant la quantité de nourriture que vous consommez.

Cédez un peu aux envies

Arrêtez les régimes rigides. Lorsque le stress vous pousse vers quelque chose de sucré ou de salé, il est normal de céder un peu. Il est préférable de s'adonner un peu et de couper votre réponse au cortisol avant qu'elle ne devienne incontrôlable. Prenez un fruit frais, quelques capsules E3live ou même du chocolat noir. Vous vous sentirez mieux. Arrêtez-vous à un.

Si vous avez du mal à vous retenir, prenez des précautions pour ne pas vous gaver. Ne gardez pas d'aliments sucrés à la maison. Forcez-vous à aller au magasin si vous devez prendre une collation sucrée !

Caféine

La prochaine fois que vous serez contraint, choisissez le déca. Prenez une dose de liquide E3live. Beaucoup se sont débarrassés de leur habitude de 8 tasses de café par jour grâce à une once de prévention provenant de l'un des aliments miracles de la nature.

Lorsque vous combinez le stress avec la caféine, cela augmente les niveaux de cortisol plus que le stress seul. Dans une étude menée par l'Université d'Oklahoma, la consommation de l'équivalent de 2 1/2 à 3 tasses de café sous un léger stress a augmenté le cortisol d'environ 25 % et l'a maintenu pendant 3 heures. Lorsque les sujets prenaient 600 mg de caféine (l’équivalent de 6 tasses de café) tout au long de la journée, le taux d’hormones augmentait de 30 % et restait élevé toute la journée.

Vous ressentirez ces effets même si votre corps est habitué à beaucoup de café au lait. Et comme des niveaux élevés de cortisol peuvent contribuer au stress alimentaire, arrêter complètement la caféine peut être la bonne solution pour vous.

Petit-déjeuner dynamisant

Les carences en vitamines B, en vitamine C, en calcium et en magnésium sont stressantes pour votre corps. Et ces carences entraînent une augmentation des niveaux de cortisol et des fringales. Mais vous pouvez riposter en prenant un petit-déjeuner riche en ces nutriments.

Essayez un smoothie protéiné aux épinards frais avec un spectre complet de vitamines en poudre – il doit contenir du calcium et du magnésium et des grains entiers germés regorgeant de vitamines B, tandis que le beurre d'amande cru et l'avocat contiennent des acides gras essentiels qui peuvent diminuer la production d'hormones de stress.

Faire du sport ou pas ?

Bien que l’exercice soit essentiel à l’augmentation de l’énergie et de l’endurance, ne comptez pas sur l’exercice pour maintenir votre poids. C’est un jeu de dupes et c’est ce que l’industrie alimentaire aimerait vous faire croire pour que vous mangiez plus et qu’elle gagne plus d’argent. Les calories provenant des graisses sont la clé du contrôle du poids.

Dors bien

La stratégie de réduction du stress la plus efficace de toutes : dormir suffisamment. Votre corps perçoit le manque de sommeil comme un facteur de stress majeur. Une étude de l'Université de Chicago a révélé que passer en moyenne 6 heures et demie chaque nuit peut augmenter le cortisol, l'appétit et la prise de poids. La National Sleep Foundation recommande 7 à 9 heures.

Comme si cela ne suffisait pas, d’autres recherches montrent que le manque de sommeil augmente également les niveaux de ghréline, une hormone qui stimule la faim. Dans une étude, l’appétit, notamment pour les aliments sucrés et salés, a augmenté de 23 % chez les personnes manquant de sommeil.

La bonne nouvelle:

Quelques nuits de sommeil réparateur peuvent rétablir l’équilibre, et en avoir suffisamment régulièrement aide à le maintenir. Vous mangerez moins et vous vous sentirez mieux. Utilisez les exercices de déclenchement des réflexes dans la vidéo 176 incluse dans le kit de respiration optimale .