En partie de bons conseils, mais beurk sur les nombreuses sources d'informations médiocres à mauvaises qui existent dans le monde ces jours-ci.

Si vous pensez souffrir d’une maladie, je vous mets en garde contre l’autodiagnostic ou l’auto-traitement. Il existe de nombreux problèmes de santé parfois associés à une faiblesse des muscles respiratoires, comme le souligne la page 1891 du Thorax de Charis Roussos.

Il a raté l'apnée du sommeil .

Je soupçonne qu'il en a manqué quelques autres.

Le diaphragme est le muscle central du corps humain, le principal muscle de votre respiration. Il sépare presque complètement le corps en deux de haut en bas. La Grèce antique appelait le diaphragme phrénos, « l'unité de toutes les possibilités d'expression humaine ».

Le diaphragme rétrécit et, à mesure qu’il rétrécit, il remonte de moins en moins dans la poitrine. Comparez-le à une pompe à vélo. Si vous tirez légèrement sur la poignée, très peu d’air pénètre dans le pneu. Plus l'élévation du diaphragme est élevée, plus la poignée de la pompe peut monter haut et plus elle peut pousser/aspirer d'air dans le pneu/les poumons. Il rétrécit également de manière irrégulière. Cela se produit avec presque tous les problèmes pulmonaires.

J'ai eu des vidéofluoroscopes de MON diaphragme.

C'était fascinant.

Le radiologue MD a eu la gentillesse de me laisser radiographier mon diaphragme, mais il n'avait pas de protocole pour cela, ce qui me suggère un manque de recherche clinique sur le fonctionnement et le développement du diaphragme.

Votre cœur repose au-dessus et à côté de lui et votre foie, votre vésicule biliaire, votre rate, votre estomac et vos reins se trouvent en dessous. Il s'attache à votre colonne vertébrale lorsqu'il bouge et masse tous vos organes abdominaux.

Votre diaphragme fonctionne comme médiateur de tous les rythmes biologiques et émotionnels de votre corps, y compris du système nerveux autonome. Le diaphragme relie votre abdomen, vos poumons et votre colonne vertébrale. En raison de ces relations, son mouvement est profondément influencé par la posture et influence continuellement la digestion, l’élimination et la respiration.

Le mouvement rythmique de votre diaphragme change constamment. Il a la forme d'un demi-dôme se cambrant dans la cavité de votre poitrine. Lorsque vous inspirez, il se contracte en appuyant sur vos organes et, espérons-le, avec une respiration profonde et appropriée, ouvre votre poitrine. L'air se précipite lorsque vous inspirez et lorsque vous expirez, votre diaphragme se détend et remonte, poussant l'air vers le haut et vers l'extérieur.

Mais le diaphragme rétrécit.

Et quand c’est le cas, il perd une partie ou la majeure partie de sa capacité d’aspiration et d’expiration. C’est alors que nous pouvons découvrir dans quelle mesure la respiration dite diaphragmatique N’EST PAS réellement une respiration complète.

Si vous considérez le diaphragme comme un bol en forme de demi-dôme face vers le bas, comme une demi-prune fraîche qui peut s'affaiblir et se ratatiner sur le dessus et tout autour de ses côtés comme un pruneau. Cela signifie que le diaphragme est affecté de TOUS ses côtés. Il peut s’affaiblir sur n’importe quelle partie de sa surface en forme de bol. Si c’est le cas, il le restera probablement à moins qu’il ne soit réaménagé.

Avec la récente popularité « new age » des exercices de respiration consciente quotidiens, beaucoup sont entraînés soit à respirer dans le ventre, à surveiller constamment leur respiration, à créer des postures censées dilater la respiration (beaucoup le font), ou à inspirer ou expirer avec force. une tentative d’augmenter le rythme ou le volume respiratoire.

La respiration abdominale peut stabiliser le système nerveux et les émotions et constitue généralement un bon point de départ pour commencer à se renforcer. Mais j’ai vu de nombreuses exceptions à cela, car une respiration abdominale mal entraînée peut également devenir une distraction habituelle et une restriction respiratoire.

Observer la respiration permet à beaucoup de se concentrer et de se calmer, mais peut devenir une distraction permanente. Les postures peuvent dilater ou répartir la respiration et provoquer la restriction respiratoire qu’elles espèrent éliminer. La force/effort peut être utile mais est à bien des égards inutile et peut provoquer une excitation sympathique et une restriction inutile du volume respiratoire total, c'est-à-dire des « blocages respiratoires ». Ces blocages sont des tensions et des postures dans le corps qui restreignent le flux naturel de l'énergie respiratoire appelée force vitale, chi, ki, qi, ha, prana, pneuma, élan vital et bien d'autres. la production sonore, la qualité et la quantité, sont les principaux marqueurs d’un changement positif de la respiration.

De nombreuses techniques existent pour modifier, orienter ou observer l'activité de la respiration. Chacun a son objectif et ses limites. Tout exercice que vous faites avec la respiration commencera, après suffisamment de répétitions, à restreindre ou à inhiber la liberté et la plénitude du diaphragme et de la cage thoracique.

Lorsque nous prenons de force des respirations abdominales plus profondes, nous stimulons également partiellement le système nerveux sympathique parce que nous forçons l’activité. Lors de la pratique d’une conscience respiratoire typique orientée Vipasana, l’observation de la respiration peut la faire accélérer, ralentir ou devenir quelque peu superficielle.

La conscience de la respiration est plutôt une méditation assise ou marchante et c'est une bonne méthode, sauf que des clients m'ont dit que suivre leur respiration les rendait extrêmement anxieux et que d'autres ne pouvaient tout simplement pas le faire à cause du stress et des distractions internes.

Les poumons perdent leur capacité à augmenter leur capacité vitale principalement de cinq manières.

Mon ordre de priorité :

1. Voir le diaphragme et les poumons ci-dessous.

La cage thoracique rétrécit, devient rigide et inflexible ou se fige en position hyper-ouverte. (Les côtes doivent serrer les poumons ; le diaphragme aussi). Les personnes ayant une grosse poitrine gelée peuvent très bien être sujettes aux crises cardiaques ou aux maladies pulmonaires. Un câlin soutenu de la part du grand oncle Ben, ou une ceinture ou une gaine, rendra la respiration plus difficile.

L'estomac se trouve directement sous le diaphragme. Avec de la nourriture dans l’estomac, vous ne pouvez pas respirer aussi facilement. La nourriture réduit également votre oxygène dans le sang.

Observez les poumons et remarquez qu’ils se trouvent principalement dans la partie inférieure du tronc. C'est donc une perte de temps d'essayer de respirer au niveau de la poitrine. Il y a BEAUCOUP encore à apprendre.

2. Le muscle du diaphragme se détériore (rétrécit et se ratatine comme un pruneau) et ne peut pas se dilater pour chasser le mauvais air afin que de l'air neuf puisse entrer. (suite dans le kit de maîtrise de la respiration optimale ).

Le plus petit diaphragme ne remontera pas aussi loin dans la poitrine que l'autre et ne « pressera pas l'éponge » du tissu pulmonaire afin que l'air neuf puisse être échangé contre de l'air ancien (suite dans le kit de maîtrise de la respiration optimale ).

3. Les poumons collectent des débris à l’intérieur qui déplacent l’air vital et obstruent le fonctionnement général des poumons (suite dans le kit de maîtrise de la respiration optimale).

4. La posture et la coordination des muscles du bassin, du ventre et de la poitrine, des côtés, du dos et du cou sont également compromises et nous respirons de manière quelque peu restreinte, robotique ou non coordonnée (suite dans le kit de maîtrise de la respiration optimale ).

5. Les organes mous peuvent gonfler (hypertrophie du foie, etc.) et inhiber l'expansion du diaphragme et des poumons (suite dans le kit de maîtrise de la respiration optimale ).

Le diaphragme doit se développer pour être plus grand, plus fort, plus large, pour s'élever plus haut dans la poitrine et devenir plus flexible, plus malléable et plus fort (suite dans le Kit de maîtrise de la respiration optimale ).

Comme pour une pompe à vélo, vous ne pouvez pas aspirer d'air vers le tube de la pompe à moins de pouvoir d'abord pousser le piston plus loin dans la pompe qu'au début. Il s'agit de l'expiration (suite dans le Kit de maîtrise de la respiration optimale ).

Le diaphragme perd de la hauteur d'excursion et n'aspire pas autant d'air dans les poumons (suite dans le kit de maîtrise de la respiration optimale ). Le diaphragme doit devenir plus grand. Un moteur de voiture plus gros tourne plus lentement et plus doucement. Observez les chats (guépards) et les chiens (lévriers) les plus rapides pour avoir un bon exemple de respiration et sa relation avec la taille de la poitrine.

Une mauvaise posture comprime tout le système et empêche une inspiration complète et libre.

Notez toutes les zones d'air dans l'image ci-dessus et les zones qui doivent être ouvertes pour permettre le passage de l'air. Les facteurs respiratoires supérieurs, notamment le cou et la gorge, permettent ou perturbent la libre circulation de l’air et la qualité du son.

Des débris s'accumulent dans les poumons et ne peuvent pas être évacués, provoquant ou contribuant à l'emphysème et à la BPCO (suite dans le kit de maîtrise de la respiration optimale ).

Regardez l'animation du logo et laissez-le guider votre respiration. Voyez comment les côtes se dilatent à mesure que le diaphragme descend, attirant l'air de la trachée vers les poumons (suite dans le kit de maîtrise de la respiration optimale ).