L'article traite des conséquences potentielles du manque de sommeil, de la relation bidirectionnelle entre le sommeil et l'exercice et de la manière dont l'incorporation d'oxygène dans votre programme d'exercice quotidien favorise le sommeil.

Vous avez du mal à vous endormir ou vous ne bénéficiez pas d'une nuit de sommeil réparateur ?

Quel que soit votre âge, votre sexe ou votre travail, l’insomnie déséquilibrera votre organisme.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 1 Américain sur 3 est régulièrement privé de sommeil . L'American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society recommandent aux adultes âgés de 18 à 60 ans de dormir au moins 7 heures par nuit .

Dormir régulièrement moins de 7 heures par nuit peut avoir plusieurs effets négatifs sur votre santé et votre bien-être.

Au cours de la dernière décennie ou plus, la recherche a remis en question la croyance de longue date selon laquelle la perte de sommeil n’entraîne qu’une somnolence diurne et n’a aucun impact significatif sur la santé.

Des études récentes révèlent que le manque de sommeil peut avoir des effets considérables sur divers systèmes du corps, notamment les systèmes cardiovasculaire, endocrinien, immunitaire et nerveux. Voici quelques-unes des conséquences potentielles d’un manque chronique de sommeil :

Compte tenu des effets étendus et significatifs du manque de sommeil, il n’est pas surprenant que des recherches aient montré le lien entre une qualité de vie réduite et un sommeil insuffisant .

La relation bidirectionnelle entre le sommeil et l'exercice

Vous avez du mal à dormir ?

Vous pouvez envisager d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne. Vous connaissez probablement la myriade d'avantages offerts par une activité physique régulière, allant de la réduction du risque de maladies chroniques à l'amélioration de la capacité physique en passant par une meilleure qualité de vie.

Mais vous êtes-vous déjà demandé comment l’exercice améliore la qualité de votre sommeil ?

S'entraîner régulièrement minimise les perturbations du sommeil en déclenchant des cycles de sommeil plus profonds et plus réparateurs. L'exercice vous aide à préparer votre corps à un sommeil réparateur. Lisez la suite pour découvrir comment l’exercice affecte votre sommeil :

Quelle quantité d’exercice est recommandée pour une nuit de sommeil réparatrice ?

Bien qu’il n’y ait pas de réponse définitive, l’American Heart Association et le National Institute of Health suggèrent que les adultes en bonne santé visent au moins 150 minutes d’exercice par semaine.

Cela peut être réalisé en pratiquant 30 minutes d’activité physique pendant cinq jours par semaine. Le type d’exercice, qu’il soit d’intensité modérée ou élevée, peut dépendre de facteurs tels que l’âge et les préférences personnelles.

Cependant, il est important de faire attention au moment et à l'intensité de vos séances d'entraînement, car faire des exercices vigoureux à l'approche de l'heure du coucher peut perturber votre sommeil. Il est essentiel de trouver le bon équilibre qui convient à votre corps pour garantir une bonne nuit de sommeil .

Quel est le moment idéal pour faire de l’exercice ?

Vous pouvez faire de l'exercice à tout moment de la journée, à l'exception des 2 à 3 heures précédant le coucher. Cependant, il est important d'éviter les exercices de haute intensité à l'approche de l'heure du coucher, car ils peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et votre température corporelle centrale, ce qui met plus de temps à se stabiliser et peut retarder l'apparition du sommeil.

De plus, l’exercice peut augmenter la soif, entraînant potentiellement des interruptions pendant le sommeil pour la consommation d’eau. Pour éviter ces perturbations, il est préférable d’éviter les séances d’exercices nocturnes afin de garantir un sommeil réparateur.

Faire de l’exercice avec de l’oxygène favorise-t-il le sommeil ?

Avez-vous déjà pensé au lien entre l’oxygène et le sommeil ? Des recherches ont montré que l'exposition à des niveaux élevés d'oxygène favorise un sommeil profond et réparateur .

Le sommeil lent, troisième étape du sommeil, étape du cycle du sommeil caractérisée par des modifications de l'activité cérébrale et une relaxation profonde du corps. On pense qu’il joue un rôle important dans la consolidation de la mémoire, la récupération physique et la santé globale du cerveau, ce qui en fait un élément essentiel d’une routine de sommeil saine.

Imaginez incorporer de l’oxygène à votre programme de remise en forme quotidien qui vous aide à dormir profondément et à vous réveiller reposé. L'exercice avec l'oxygénothérapie vous permet d'inhaler des concentrations accrues d'oxygène tout en effectuant l'exercice. Comment votre corps utilise-t-il l’oxygène supplémentaire fourni pendant l’exercice ? Cet apport d'oxygène aide votre corps à améliorer sa fonction cellulaire et sa détoxification en plus d'améliorer la qualité du sommeil.

Turbo Oxygen System, une entité révolutionnaire basée sur l'exercice amélioré par l'oxygène, permet à vos cellules de recevoir des quantités massives d'oxygène pur en un court laps de temps, à peine 15 minutes. Cela signifie que vous pouvez faire de l'exercice avec de l'oxygène pour un meilleur sommeil, ce qui peut aider votre routine d'entraînement à faire plus pour vous. Alors tirez le meilleur parti de votre vie en réalisant et en exploitant la puissance de la combinaison sommeil-exercice.