Es un antiguo refrán que dice que cuando controlas tu respiración, controlas tu vida. ¿Alguna vez has tenido un día absolutamente infernal? Si se le da suficiente tiempo para practicar los ejercicios de respiración adecuados como "preparación para la batalla", podrá entrenarse para "caminar tranquilamente a través de las puertas del infierno".

Su respiración realmente controla gran parte de su respuesta al estrés SI primero la desarrolla adecuadamente y la entrena para reaccionar espontáneamente y ocasionalmente también, la guía o la guía para "mantener el coraje bajo fuego".

Las frecuencias y profundidades respiratorias largas, deliberadamente superficiales pero aún tolerables compensarán la tendencia hacia la respiración torácica alta y la hiperventilación o respiración excesiva y también desarrollarán la respiración de modo que cuando SÍ se produzca excitación uno tenga la capacidad de mantener el equilibrio. Respirar demasiado es un poco engañoso ya que implica que uno puede respirar demasiado. Pero el aliento es vida, ¿no? La clave es CÓMO respiramos, no cuánto.

DEBE tener una base abdominal. Cuanto más fuerte sea la base, más podremos tolerar (y respirar). Vea nuestro programa

El acondicionamiento físico también ayuda mucho, pero muchos que aparentemente están en buenas condiciones caen muertos después de pasar una prueba de esfuerzo cardíaco. La clave para mí es qué tan fuerte es la base respiratoria. Si su cuerpo es como un edificio de oficinas con un sótano, y aquí llega un huracán (estrés), entonces, ¿qué profundidad, resistencia y durabilidad tiene su sótano (cimientos)? El sótano es un centro de apoyo para el aspecto calmante del sistema nervioso llamado parasimpático.

Muchos lo etiquetan erróneamente como el aspecto "descansar y digerir" versus "luchar o huir" del sistema nervioso simpático" del sistema nervioso autónomo. "Descansar y digerir" lo relega a unas pocas palabras relevantes pero inadecuadas que tienen muy poca conexión. a su importancia real, que es la base real de nuestra fuerza de ser y hacer centrada en el cuerpo.

En pocas palabras, cuanto más grande y más fuerte se vuelva su SNP, más estrés podrá tolerar. El ejercicio puede ser de gran ayuda, pero el ejercicio con una base (o sótano) respiratoria débil eventualmente se convertirá en DIS-estrés. Comience con el ejercicio de apretar y respirar en el video del kit de respiración óptima 176 y obtendrá una experiencia temporal de la base. Luego haga los otros Ejercicios de Desarrollo Óptimo de la Respiración que desarrollan aún más este "sótano".

Vaya despacio en las comidas

En situaciones de estrés, tendemos a devorar incluso los alimentos saludables. De hecho, las investigaciones han relacionado este comportamiento con porciones más grandes y más grasa abdominal. Disminuya la velocidad, saboree cada bocado y preste atención a la sensación de saciedad. Esto puede reducir sus niveles de cortisol además de disminuir la cantidad de alimentos que consume.

Cede un poco a los antojos

Deja de hacer dietas rígidas. Cuando el estrés te lleva a comer algo dulce o salado, está bien ceder un poco. Es mucho mejor darse un capricho y cortar la respuesta de cortisol antes de que se salga de control. Toma una pieza de fruta fresca, unas cápsulas de E3live o incluso chocolate negro. Te sentirás mejor. Sólo detente en uno.

Si tiene problemas para contenerse, tome precauciones para no darse atracones. No guardes alimentos dulces en casa. ¡Oblígate a ir a la tienda si necesitas un refrigerio dulce!

Cafeína

La próxima vez que esté bajo presión, elija descafeinado. Tome una inyección de líquido E3live. Muchos se han deshecho de su hábito de tomar 8 tazas de café al día con una onza de prevención de uno de los alimentos maravillosos de la naturaleza.

Cuando se combina el estrés con cafeína, se elevan los niveles de cortisol más que el estrés solo. En un estudio realizado por la Universidad de Oklahoma, consumir el equivalente de 2 1/2 a 3 tazas de café bajo estrés leve aumentó el cortisol en aproximadamente un 25% y lo mantuvo durante 3 horas. Cuando los sujetos tomaron 600 mg de cafeína (el equivalente a 6 tazas de café) a lo largo del día, el nivel hormonal aumentó en un 30% y se mantuvo alto durante todo el día.

Experimentarás estos efectos incluso si tu cuerpo está acostumbrado a muchos cafés con leche. Y debido a que los niveles altos de cortisol pueden contribuir al estrés al comer, dejar la cafeína por completo puede ser la respuesta correcta para usted.

Desayuno energizante

Las deficiencias de vitaminas B, vitamina C, calcio y magnesio son estresantes para el cuerpo. Y estas deficiencias conducen a mayores niveles de cortisol y antojos de comida. Pero puedes contraatacar tomando un desayuno rico en estos nutrientes.

Pruebe un batido de proteínas con espinacas frescas con un espectro completo de vitaminas en polvo: debe contener calcio y magnesio y granos enteros germinados repletos de vitamina B, mientras que la mantequilla de almendras crudas y el aguacate contienen ácidos grasos esenciales que pueden disminuir la producción de hormonas del estrés.

¿Hacer ejercicio o no?

Aunque el ejercicio es fundamental para aumentar la energía y la resistencia, no dependa del ejercicio para mantener el peso. Eso es un juego de tontos y lo que a la industria alimentaria le gustaría hacerte creer para que comas más y ellos ganen más dinero. Las calorías provenientes de la grasa son la clave para controlar el peso.

Duermelo

La estrategia de reducción del estrés más eficaz de todas: dormir lo suficiente. Su cuerpo percibe la falta de sueño como un factor estresante importante. Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que dormir un promedio de 6 1/2 horas cada noche puede aumentar el cortisol, el apetito y el aumento de peso. La National Sleep Foundation recomienda de 7 a 9 horas.

Como si eso no fuera suficiente, otras investigaciones muestran que la falta de sueño también eleva los niveles de grelina, una hormona que aumenta el hambre. En un estudio, el apetito por alimentos dulces y salados aumentó en un 23% en personas que no dormían bien.

Las buenas noticias:

Unas cuantas noches de sueño profundo pueden restablecer el equilibrio, y dormir lo suficiente con regularidad ayuda a mantenerlo ahí. Comerás menos y te sentirás mejor. Utilice los ejercicios de activación de reflejos en el video 176 incluido en el kit de respiración óptima .