La clé de la guérison post-partum réside peut-être dans la façon dont vous respirez. Inspirez, expirez et récupérez, maman.

En tant que nouvelle maman, il est normal d’abandonner et d’ignorer vos propres besoins pour prendre soin de votre bébé. Les nuits blanches, l'allaitement constant, le changement, mettent en attente vos besoins fondamentaux comme se brosser les dents.

Les femmes ignorent souvent les petits maux et douleurs qu’elles éprouvent. Quels que soient les soins que vous apportez à votre corps pendant la grossesse, vous devez faire preuve d'encore plus de prudence après l'accouchement. Votre santé post-partum est tout aussi importante et ignorer les petits inconforts pour pouvoir prendre soin de votre tout-petit peut s'avérer dangereux.

Les femmes connaissent souvent de nombreux problèmes post-partum ; certains sont plus graves que d'autres. Chacun des problèmes présente des symptômes distincts et certains ont deux ou plusieurs traits en commun.

Ce qui est effrayant, c'est que la plupart des problèmes sont liés les uns aux autres, ainsi qu'à votre routine de vie avant et pendant la grossesse.

Comme il n’y a jamais deux grossesses identiques, les changements post-partum qui se produisent dans votre corps le sont également. Les femmes ressentent rarement les mêmes symptômes avec la même intensité tout au long de la période post-partum. Par exemple, vous pouvez ressentir un léger inconfort dû à des hémorroïdes ou à de la constipation, une autre mère de votre classe Lamaze ou Bradley peut ressentir des brûlures d'estomac ou même un essoufflement après l'accouchement.

Quel est le bon moment pour commencer à penser à la santé post-partum ?

Le meilleur moment pour travailler sur la santé post-partum est pendant votre grossesse.

Pourquoi?

Parce que lorsque vous avez votre petit bout de chou dans les bras, vous ne parvenez peut-être pas à bien vous concentrer sur vos propres besoins. Préparer un plan et travailler sur votre bien-être devrait commencer bien avant l’accouchement de votre bébé. Vous pouvez consulter quelques conseils sur la façon de gérer votre santé pendant la grossesse .

Il est important de maîtriser au mieux votre environnement et votre bien-être physique et psychologique jusqu'au moment de livrer. Vous pouvez vous entraîner, vous préparer et planifier à l’avance pendant cette période pour être en meilleure santé pendant la phase post-partum.

N'oubliez pas que la façon dont vous gérez votre grossesse et votre mode de vie global, ainsi que vos choix alimentaires et de santé auront un impact significatif sur votre phase post-partum. La plupart des femmes s’attendent à un accouchement normal et à un bébé heureux et en bonne santé. Je suis sûr que vous aussi ! Mais votre voyage ne s'arrête pas là.

Vous devez gérer votre propre santé avant, pendant et après la grossesse pour atteindre vos objectifs personnels en matière de santé et améliorer et maintenir votre qualité de vie.

Votre corps subit de nombreux changements pendant la grossesse.

Tous les organes vitaux de votre torse, comme le foie, l’estomac et l’intestin grêle, sont bloqués vers le haut et latéralement. Votre diaphragme est également comprimé vers le haut dans votre poitrine, forçant une respiration superficielle, et votre cage thoracique s'élargit sur les côtés, réduisant la capacité de la cage thoracique à masser les poumons (ce que j'appelle presser l'éponge) pendant l'expiration.

Ces organes peuvent rester ainsi pendant des mois, voire des années après la naissance. La colonne thoracique et le diaphragme sont confrontés à une mobilité réduite après l'accouchement.

Qu'il s'agisse de votre première grossesse ou autre, les douleurs au milieu et au bas du dos que vous avez pu ressentir sont principalement dues à ce changement interne.

Tous ces changements physiologiques, associés à une augmentation du volume sanguin, une augmentation de la pression artérielle comme la prééclampsie qui provoque la constriction des vaisseaux sanguins, entraînant une hypertension artérielle et une réduction du flux sanguin qui peuvent affecter les organes du corps, notamment le foie, les reins, et le cerveau. Au cours du dernier trimestre, il s'agit de symptômes raisonnablement liés à la grossesse et que vous emportez avec vous pendant votre phase post-partum.

Il fut un temps où le taux global d'accouchement par césarienne aux États-Unis a augmenté de 60 % entre 1996 et 2009, passant de 20,7 % à 32,9 %. Depuis 2009, le taux d'accouchement par césarienne a légèrement diminué, pour atteindre 32,7 % en 2013 ; cependant, près d’un tiers des naissances continuent de se faire par césarienne chaque année.

En 2016, il était de 31,9 %.

Cependant, l’augmentation rapide des taux de natalité par césarienne entre 1996 et 2011 sans preuve claire d’une diminution concomitante de la morbidité ou de la mortalité maternelle ou néonatale suscite de vives inquiétudes quant au recours excessif à l’accouchement par césarienne.

La recherche et les nouvelles lignes directrices du Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) prouvent qu'il a également été démontré que l'augmentation de l'accès des femmes aux interventions non médicales pendant le travail, telles que le soutien continu au travail et à l'accouchement, réduit les taux de natalité par césarienne.

Les césariennes non médicalement indiquées doivent être évitées à tout prix. Les accouchements de moins de 39 semaines complètes de gestation peuvent être réduits grâce à des soins périnatals appropriés qui devraient également inclure des exercices de respiration et d'apaisement pour garantir que les femmes enceintes ont hâte de terminer la période de gestation complète au lieu de se débattre avec des problèmes liés à la grossesse.

Le risque d'accouchement peu prématuré par césarienne peut contribuer au nombre croissant de bébés nés « tardivement prématurés », entre 34 et 36 semaines de gestation.

Bien que les bébés nés à ce moment-là soient généralement considérés comme en bonne santé, ils sont plus susceptibles d'avoir des problèmes médicaux que les bébés nés à terme quelques semaines plus tard.

Les poumons et le cerveau d'un bébé mûrissent tard dans la grossesse. Comparé à un bébé né à terme, un nourrisson né entre 34 et 36 semaines de gestation est plus susceptible d'avoir des problèmes avec :

Il peut être difficile de déterminer la date à laquelle votre bébé a été conçu. Un arrêt d'une semaine ou deux seulement peut entraîner une naissance prématurée. Cela peut faire une différence pour la santé de votre bébé. Gardez cela à l’esprit lorsque vous envisagez de planifier une césarienne.

Nous savons déjà que les femmes enceintes peuvent atténuer et raccourcir les délais naturels d'accouchement grâce à quelques exercices de respiration simples .

Grâce à nos exercices post-partum, elles peuvent retrouver le volume respiratoire et la facilité qu'elles ont perdus et même se développer bien au-delà de ce qu'elles avaient avant la grossesse.

À quoi s’attendre après la livraison ?

Après l'accouchement, vous pouvez être confronté à un ou plusieurs de ces symptômes. Il a été prouvé que les femmes qui accouchent par césarienne sont généralement confrontées à davantage de ces problèmes que celles qui ont accouché normalement. Cependant, dans tous les cas, c’est une consultation avec votre professionnel de la santé et votre état physique qui détermineront le chemin le plus sécuritaire vers l’accouchement.

Voici quelques complications post-partum les plus courantes :

Après l'accouchement, vous courez un risque plus élevé que la normale de complications effrayantes pour la santé et elles peuvent se déguiser en quelque chose qui est trop facilement écarté.

De nombreuses femmes souffrent de problèmes respiratoires post-partum, comme un essoufflement après l'accouchement, ce qui peut être le signe que quelque chose ne va pas, comme du liquide dans les poumons ou une embolie pulmonaire.

Mais attendez, avant que votre cœur ne fasse un battement à ce sujet, n'oubliez pas que si vous apprenez à gérer les problèmes respiratoires post-partum comme l'essoufflement pendant que vous êtes enceinte, vous serez dans une meilleure position pour contrôler la situation et pourrez expliquer. à votre professionnel de la santé pour connaître la nature exacte de votre problème, le cas échéant.

Pourquoi le SOB se produit-il ?

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui arrive à vos organes abdominaux lorsque le bébé grandit très gros en vous ?

Avez-vous rencontré des difficultés à respirer profondément pendant la grossesse ?

Avez-vous pensé à ce qui se passe après l'accouchement ?

Il est très fréquent que les femmes ressentent des douleurs au milieu du dos après l'accouchement ou aient des difficultés à inspirer profondément et facilement. La position du fœtus pendant la grossesse restreint les organes de la mère.

Le foie et l'estomac se coincent dans la poitrine tandis que le diaphragme et la colonne médio-thoracique sont restreints.

Remettre vos organes à leur place et faire bouger à nouveau votre diaphragme et votre colonne thoracique est utile pour retrouver ce sentiment de retrouver votre corps.

La respiration parasympathique doit d’abord être ressentie dans le bas du devant, sur les côtés et dans le dos. Des exercices comme Optimal Core Development C1 et Optimal Reflex Triggering C24, C25, C23 dans le cours Port Partum peuvent grandement aider à cet égard. Cela massera également les organes et le système lymphatique du torse et pourra réduire l’essoufflement.

La cardiomyopathie péripartum (CMPP) est l'une des complications de la grossesse potentiellement mortelles, dont la raison sous-jacente est inconnue. La PPCM représente près de 4 % des décès maternels. Cette forme de cardiomyopathie dilatée provoque une insuffisance cardiaque congestive au cours des derniers mois de la grossesse ou des 5 premiers mois après la naissance.

Une autre raison pour laquelle nous recommandons nos exercices et repos améliorés en oxygène, également appelé O2E2, pour accélérer la récupération.

La plupart des cœurs aiment l'oxygène .

Mais votre professionnel de la santé devrait accepter de telles approches, non pas parce qu’elles sont intrinsèquement dangereuses, mais parce que nous ne voulons aucune responsabilité potentielle en cas de suggestion.

Nous avons de nombreux livres et articles bien documentés pour ceux que cela intéresse.

La grossesse entraîne de nombreux changements anatomiques et physiologiques. Les changements qui en résultent affectent considérablement les systèmes pulmonaire et cardiovasculaire.

En particulier chez les personnes atteintes d'une maladie cardio-pulmonaire avant la grossesse, la grossesse provoque une exacerbation de la maladie sous-jacente, tandis que certaines affections ne se développent que pendant la grossesse ou sont spécifiques à la grossesse (embolie amniotique, œdème pulmonaire se développant avec un traitement tocolytique, etc.

Selon le Center for Disease Control and Prevention, les femmes présentent un risque accru de caillots sanguins jusqu'à 6 semaines après l'accouchement. Mais de nouvelles recherches suggèrent que le risque de caillot sanguin reste supérieur à la moyenne pendant au moins 12 semaines après l'accouchement. L'équipe de recherche, dirigée par le Dr Hooman Kamel du Département de neurologie et de l'Institut de recherche sur le cerveau et l'esprit du Weill Cornell Medical College à New York, a présenté les résultats de l'étude lors de la conférence internationale sur les accidents vasculaires cérébraux 2014 de l'American Stroke Association ( Source ).

Bien que les femmes soient plus susceptibles de former des caillots sanguins tout au long de la grossesse en raison de volumes sanguins plus élevés, le risque culmine souvent après l'accouchement. Les caillots naissent dans les jambes, se déplacent vers les poumons où ils peuvent provoquer une embolie pulmonaire ou vers la tête où ils peuvent provoquer un accident vasculaire cérébral. Les femmes qui subissent une césarienne courent un risque plus élevé, car la chirurgie augmente également le risque de caillots sanguins.

L'embolie pulmonaire peut être difficile à diagnostiquer après l'accouchement car les symptômes sont assez similaires à ceux du SOB. Les douleurs thoraciques, les palpitations, les étourdissements et les étourdissements sont souvent diagnostiqués à tort comme étant des SOB.

Même si les risques semblent effrayants, vous ne devriez pas craindre de développer de graves complications après avoir eu un bébé. Mais c'est juste bien d'être conscient que cela peut arriver. Certaines femmes ayant des antécédents de tabagisme , une prédisposition génétique aux caillots sanguins et l'obésité courent un risque plus élevé.

Vous vous sentez fatigué tout le temps après le travail et l'accouchement ? Ne vous laissez pas tromper par les symptômes. Bien sûr, vous devriez avoir l'impression de terminer un marathon, surtout s'il s'agit d'un accouchement normal, mais la fatigue que vous ressentez devrait s'atténuer lorsque vous vous êtes suffisamment reposé.

Prendre soin d'un nouveau bébé, la perte de sommeil et les changements physiques normaux que vous pourriez rencontrer lorsque votre corps tente de revenir à son état de non-enceinte ajouteront à la fatigue.

Il est important que vous vous concentriez sur la guérison et sur les soins apportés à votre bébé pendant les 6 premières semaines.

Mangez régulièrement, choisissez des aliments sains en fonction des directives de votre professionnel de la santé, faites des promenades et faites circuler votre sang avec de simples exercices de développement de la respiration stationnaire.

Votre professionnel de la santé peut vous donner des instructions plus spécifiques sur les activités auxquelles vous pouvez participer.

Ce qui fait le plus de différence, c'est le nombre de pauses que vous pouvez accorder au cours de la journée. Faites de l'exercice, faites du repos et répétez.

Le cours post-partum de l'Optimal Breathing Academy propose des exercices simples de respiration et de mouvement qui améliorent le réflexe respiratoire ; sont calmants et relaxants pour aider à améliorer la digestion, masser les organes et le système lymphatique.

Ils aident également à gérer la douleur, à réduire l’essoufflement et à améliorer l’équilibre entre le plasma sanguin et le dioxyde de carbone.

Il est courant de perdre le sommeil pendant que vous vous occupez d’une nouvelle vie. Pour vous assurer de rattraper vos 40 clins d’œil essentiels, assurez-vous de dormir lorsque votre bébé dort ou fait la sieste.

Ne passez pas toute la journée dans votre lit ; utilisez-le uniquement pour dormir afin que lorsque vous vous allongez, vous ayez un sommeil réparateur. Pour la journée ou un réveil trop tôt, nous recommandons notre masque de sommeil MindFold pour la sieste . Cela aide à créer une sorte de réponse conditionnée pavlovienne lorsque vous mettez le masque.

Assurer un régime alimentaire régulier au nouveau-né contribue également à gérer le sommeil de chacun. Des exercices de respiration profonde appropriés et sans effort vous aident à vous détendre, à gérer votre stress et à calmer votre peur et votre anxiété.

Tout comme le poids a augmenté lentement pendant votre grossesse, la perte de poids peut prendre un certain temps après la naissance de votre bébé. Commencez par une routine simple comme marcher, tonifier et renforcer vos muscles endoloris. Avoir une alimentation nutritive aide beaucoup. Si vous avez du mal à perdre du poids, parlez de vos objectifs à votre professionnel de la santé.

Il vous est difficile de perdre du poids à cause de votre grossesse, parlez de vos objectifs à votre professionnel de la santé. N'oubliez pas que si vous allaitez, il est essentiel d'obtenir la bonne quantité de calories et de nutriments pour votre bébé. En tant que nutritionniste, je conseille de se méfier de la plupart des formules.

Si vous avez fait de l'exercice avant et pendant la grossesse, vous avez une longueur d'avance sur la forme physique post-partum.

Mais ne revenez pas immédiatement à un programme d’exercices vigoureux. Développez une routine qui vous facilite la reprise des exercices réguliers. N'oubliez pas d'y aller lentement et de vous concentrer davantage sur la forme physique à long terme que sur les résultats à court terme.

Une étude du CDC montre qu'environ une femme sur dix aux États-Unis présente des symptômes de dépression . Il est devenu très courant de ressentir le baby blues après la naissance de son bébé.

Il y a de nombreuses raisons : changements hormonaux, manque de sommeil, anxiété à propos des soins du bébé, colère à cause de la fatigue.

La liste se rallonge de plus en plus.

Si quelqu'un essaie de vous convaincre que vous vous sentez simplement faible et que cela disparaîtra avec le temps, ne le croyez pas. La dépression post-partum est un problème médical et non un signe de faiblesse.

Vous voudrez peut-être le considérer comme une humeur maussade ou une phase temporaire, mais cela peut durer de deux semaines à trois mois après l'accouchement.

Les cas graves de PPD impliquent des symptômes tels que le désespoir, le manque d'intérêt pour le bébé, des pensées suicidaires ou violentes, des hallucinations, un comportement anormal - les experts appellent cela une psychose post-partum.

J'ai lu combien de femmes en DPP se retrouvent seules, « tout doit être dans votre tête » après l'accouchement, lorsque leur esprit et leur corps ne ressentent plus la même chose.

Apprenez tout ce que vous pouvez sur la dépression post-partum. Cela vous permettra de reconnaître la condition si elle se produit et d’obtenir rapidement de l’aide. Vous pourrez également donner à vos professionnels de la santé les informations dont ils ont besoin pour vous aider à vous rétablir.

Une alimentation nutritive et suffisamment de sommeil sont essentiels à votre santé et à votre bien-être. Limitez votre consommation de caféine et de thé et optez plutôt pour des tisanes et des potions saines. Des suppléments nutritionnels pris après consultation de votre professionnel de la santé peuvent aider.

Selon les conseils de votre professionnel de la santé concernant votre niveau d'activité, vous devriez essayer de vous remettre debout dès que possible. Faites seulement 15 minutes de marche chaque jour. Cela améliorera votre humeur et vous aidera à vous sentir mieux dans votre corps. Vous pourriez reprendre le contrôle de votre corps grâce à des exercices simples mais percutants qui peuvent être pratiqués dans le confort de votre maison, à votre rythme.

Pratiquez les techniques de relaxation et de sommeil plus profond du cours post-partum .

Évitez de faire des changements importants dans votre vie pendant ou juste après l'accouchement. Dans la mesure du possible, ne vous lancez pas dans des décisions importantes de la vie, comme acheter une maison ou changer d'emploi, pendant ou juste après votre grossesse. Si vous gardez votre vie aussi simple et sans stress que possible, votre rétablissement post-partum sera plus rapide et plus facile.

Faites savoir tout ce que vous ressentez.

Lorsque vous êtes dans la salle d'accouchement, n'ayez pas peur de prendre la parole et d'exprimer vos besoins et vos désirs dans la salle d'accouchement. Assurez-vous que votre livraison est aussi confortable que possible. Si vous pensez avoir besoin d'une péridurale, informez-en les médecins traitants. Si vous n’êtes pas à l’aise, parlez-en-leur.

Assurez-vous de vous entourer de personnes qui peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin pendant l'accouchement. Cela peut être votre partenaire, votre mère, votre meilleure amie, ou tous les deux.

Pensez à embaucher un Douala pour vous aider tout au long du processus. Vous devez vous assurer de tout faire pour vous sentir soutenu lors de l’accouchement afin de vivre la meilleure expérience possible.

Cet article n’est en aucun cas une préparation complète. Il s’agit plutôt de s’assurer que la respiration s’inscrit dans le contexte le plus favorable possible.

Suivre un cours d’éducation à l’accouchement est utile. Mais il ne faut pas s'arrêter là. Lisez autant de livres, d’articles et regardez des vidéos sur le sujet que possible. Parlez à d’autres femmes de leurs expériences. La plupart des cours sur l'accouchement abordent des aspects cruciaux comme les césariennes, la péridurale, l'allaitement et même la dépression post-partum est rarement abordée, car tout le monde veut que les futures mamans soient heureuses et positives et ne pensent pas aux aspects négatifs.

Si vous êtes bien informé de toutes les issues possibles en salle d’accouchement ou lors d’un accouchement assisté à domicile, il n’y aura pas de surprises. Si vous savez à quoi vous attendre, vous êtes moins susceptible de vivre une expérience traumatisante lors de l'accouchement qui assombrirait votre joie pendant la période post-partum.

Je ne saurais trop insister sur le fait que les exercices de respiration pratiqués pendant la grossesse vous aideront à soulager votre anxiété, à améliorer vos fonctions corporelles et à vous procurer un sentiment de calme et de contrôle plus fiable sur votre état physique et émotionnel.

Pendant au moins les premières semaines après la naissance de votre bébé, vous aurez besoin de quelqu'un pour préparer les repas et nettoyer la maison.

Surtout après une césarienne, vous aurez besoin de l’aide de personnes. Demandez à quelqu'un d'aller faire vos courses pour que vous puissiez faire le plein de plats surgelés et de collations saines et faciles comme des fruits frais, des légumes, des légumineuses, des graines et des noix crues. Obtenir l’aide de quelqu’un pour passer l’aspirateur sur les sols ou faire la lessive sera également utile. Si vous le pouvez, faites appel à une aide extérieure jusqu'à ce que vous soyez de nouveau sur pied. Avoir quelqu'un qui vienne chez vous pour nettoyer deux fois par semaine et préparer des repas pour votre famille sera un énorme soulagement pour vous.

Vous aurez besoin d’un système de soutien sur lequel vous appuyer lorsque vous vous sentez frustré, dépassé ou simplement fatigué. Parlez de vos sentiments et de la façon dont votre vie change. Vous vous sentirez beaucoup mieux après l’avoir évacué et lâché prise. Vous devez également utiliser votre système de soutien pour vous créer du temps pour vous autant que possible.

Laissez votre partenaire, votre mère ou une amie surveiller le bébé pendant que vous prenez un long bain chaud.

Laissez votre meilleur ami garder les enfants pendant que vous et votre partenaire sortez dîner.

Apprenez à gérer vos émotions avec des techniques et des exercices de respiration, car ces exercices simples vous aideront à obtenir plus d'oxygène dans votre corps, à soulager le stress et à mieux surmonter votre potentiel voyage en montagnes russes émotionnelles.

Le meilleur soutien vient souvent de personnes qui ont vécu là où vous êtes et qui savent ce que vous vivez. Parler à votre obstétricien, à un thérapeute, au pédiatre de votre bébé ou à d'autres mamans peut vous aider. Trouvez votre groupe de soutien PPD local et assistez aux réunions.

Pendant que vous vous rétablissez à la maison avec votre bébé, soyez attentif à ces symptômes et appelez immédiatement votre professionnel de la santé.

Nous ne pouvons nous empêcher de nous émerveiller devant tout ce que votre corps a enduré au cours des neuf derniers mois.

Maintenant que la grossesse est enfin terminée et que vous avez été récompensée par une merveille vivante et respirante, vous avez également un nouveau titre ; Maman. Accepter votre nouveau rôle et apprendre à prendre soin de votre bébé peut être une tâche difficile pour n'importe quelle femme.

La période post-partum devrait être une période de repos idéale pour aider votre corps à guérir de la grossesse et de l'accouchement, à reconstruire ses forces et à commencer à atteindre sa gloire d'avant la grossesse.

Il est bon de savoir à quoi s'attendre et d'être préparé, car cela vous aide à mieux faire face aux changements physiques et émotionnels qui surviennent après la grossesse.

Il existe une aide disponible pour chaque maladie que vous pourriez ressentir dans votre corps après la naissance. N'oubliez pas qu'après l'accouchement, la plupart des femmes ont besoin de temps pour reprendre leurs activités normales.