La clave para la curación posparto puede ser la forma en que respiras. Simplemente inhala, exhala y recupérate, mamá.

Como madre primeriza, es normal dejar de lado y descartar sus propias necesidades de cuidar a su bebé. Las noches sin dormir, la lactancia materna constante, los cambios, dejan en suspenso sus necesidades básicas como cepillarse los dientes.

Las mujeres a menudo ignoran los pequeños dolores y molestias que experimentan. Por muy buenos cuidados que le des a tu cuerpo durante el embarazo, debes tener aún más precaución después de haber dado a luz. Tu salud posparto es igualmente importante e ignorar las pequeñas molestias para poder cuidar a tu pequeño puede resultar peligroso.

Las mujeres suelen experimentar muchos problemas posparto; algunos son más serios que otros. Cada uno de los problemas tiene síntomas distintos y algunos tienen dos o más rasgos en común.

Lo aterrador es que la mayoría de los problemas están relacionados entre sí y también con su rutina de vida antes y durante el embarazo.

Como no hay dos embarazos iguales, tampoco lo son los cambios posparto que se producen en sus cuerpos. Las mujeres rara vez experimentan los mismos síntomas con la misma intensidad durante todo el posparto. Por ejemplo, usted puede tener una leve molestia por hemorroides o estreñimiento, otra madre de su clase de Lamaze o Bradley puede experimentar acidez de estómago o incluso dificultad para respirar después del parto.

¿Cuándo es el momento adecuado para empezar a pensar en la salud posparto?

El mejor momento para trabajar la salud posparto es durante el embarazo.

¿Por qué?

Porque cuando tienes tu pequeño paquete de alegría en tus brazos, es posible que no puedas concentrarte bien en tus propias necesidades. La preparación de un plan y el trabajo por su bienestar deben comenzar mucho antes del parto. Puedes consultar algunos consejos sobre cómo gestionar tu salud durante el embarazo .

Es importante tener el mejor control de su entorno y de su bienestar físico y psicológico hasta que llegue el momento de cumplir. Puede practicar, prepararse y planificar con anticipación en este período para estar más saludable en la etapa posparto.

Recuerde, la forma en que maneje su embarazo y su estilo de vida, salud y elecciones de alimentos en general tendrán un impacto significativo en su fase posparto. La mayoría de las mujeres esperan un parto normal y un bebé sano y feliz. ¡Estoy seguro de que tú también! Pero tu viaje no termina ahí.

Tienes que gestionar tu propia salud antes, durante y después del embarazo para alcanzar tus objetivos de salud personales y mejorar y mantener la calidad de tu vida.

Tu cuerpo pasa por muchos cambios durante el embarazo.

Todos los órganos vitales del torso, como el hígado, el estómago y el intestino delgado, se atascan hacia arriba y hacia los lados. El diafragma también se aprieta hacia arriba en el pecho, lo que obliga a respirar superficialmente, y la caja torácica se ensancha hacia los lados, lo que reduce la capacidad de la caja torácica para masajear los pulmones (lo que yo llamo apretar la esponja) durante la exhalación.

Estos órganos pueden permanecer así durante meses, incluso años después del nacimiento. La columna torácica y el diafragma enfrentan una movilidad restringida después del parto.

Ya sea que se trate de su primer embarazo o no, el dolor lumbar y medio que pueda haber experimentado se debe principalmente a este cambio interno.

Todos estos cambios fisiológicos, junto con un aumento del volumen sanguíneo, un aumento de la presión arterial (preeclampsia) que hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que resulta en presión arterial alta y un flujo sanguíneo reducido que puede afectar los órganos del cuerpo, incluidos el hígado, los riñones, y cerebro. Durante el último trimestre, estos son síntomas relacionados con el embarazo que ocurren razonablemente y que usted lleva consigo durante la fase posparto.

Hubo un período en el que la tasa general de partos por cesárea en los Estados Unidos aumentó un 60% entre 1996 y 2009, del 20,7% al 32,9%. Desde 2009, la tasa de partos por cesárea ha disminuido ligeramente, hasta el 32,7% en 2013; sin embargo, casi un tercio de los nacimientos siguen siendo por cesárea cada año.

En 2016, fue del 31,9%.

Sin embargo, el rápido aumento de las tasas de natalidad por cesárea entre 1996 y 2011 sin evidencia clara de disminuciones concomitantes en la morbilidad o mortalidad materna o neonatal genera una preocupación importante de que el parto por cesárea se esté abusando.

La investigación y las nuevas directrices del Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) demuestran que aumentar el acceso de las mujeres a intervenciones no médicas durante el trabajo de parto, como el apoyo continuo al trabajo de parto y al parto, también reduce las tasas de nacimientos por cesárea.

Se deben evitar a toda costa las cesáreas que no estén médicamente indicadas. Los partos con menos de 39 semanas completas de gestación pueden reducirse con una atención perinatal adecuada que también debe incluir ejercicios de respiración y calmantes para garantizar que las mujeres embarazadas esperen completar el período de gestación completo en lugar de luchar con los problemas relacionados con el embarazo.

El riesgo de cesáreas por parto prematuro tardío puede contribuir al creciente número de bebés que nacen "prematuros tardíos", entre las 34 y 36 semanas de gestación.

Si bien los bebés que nacen en este momento generalmente se consideran sanos, tienen más probabilidades de tener problemas médicos que los bebés que nacen a término unas semanas después.

Los pulmones y el cerebro de un bebé maduran al final del embarazo. En comparación con un bebé a término, un bebé nacido entre las semanas 34 y 36 de gestación tiene más probabilidades de tener problemas con:

Puede resultar difícil determinar con precisión la fecha en la que concibieron a su bebé. Un retraso de sólo una o dos semanas puede provocar un parto prematuro. Esto puede marcar una diferencia en la salud de su bebé. Tenga esto en cuenta cuando piense en programar una cesárea.

Ya sabemos que las madres embarazadas pueden facilitar y acortar los tiempos de parto natural con unos sencillos ejercicios de respiración .

Con nuestros ejercicios posparto, pueden recuperar el volumen y la facilidad respiratoria que perdieron e incluso desarrollarse mucho más de lo que tenían antes del embarazo.

¿Qué esperar después de haber dado a luz?

Después del parto, es posible que enfrente uno o muchos de estos síntomas. Se ha demostrado que las mujeres que dan a luz por cesárea normalmente enfrentan más problemas de este tipo que aquellas que dan a luz normalmente. Sin embargo, en todos los casos, la consulta con tu profesional de la salud y tu estado físico es lo que determinará la ruta más segura para el parto.

Estas son algunas de las complicaciones posparto más comunes:

Después del parto, usted corre un riesgo mayor de lo normal de sufrir algunas complicaciones saludables aterradoras y pueden disfrazarse de algo que se ignora con demasiada facilidad.

Muchas mujeres experimentan problemas respiratorios posparto, como dificultad para respirar después de dar a luz, lo que puede ser una señal de que algo anda mal, como líquido en los pulmones o una embolia pulmonar.

Pero espere, antes de que su corazón dé un vuelco con esto, recuerde que si aprende a manejar los problemas respiratorios posparto, como la dificultad para respirar, mientras está embarazada, estará en una mejor posición para tener control sobre la situación y podrá explicar. Consulte con su profesional de la salud sobre la naturaleza exacta de su problema, en caso de que alguna vez ocurra.

¿Por qué ocurre el hijo de puta?

¿Alguna vez te has preguntado qué pasa con tus órganos abdominales cuando el bebé crece mucho dentro de ti?

¿Tuviste problemas para respirar profundamente durante el embarazo?

¿Has pensado en lo que sucede después del parto?

Es muy común que las mujeres experimenten dolores en la parte media de la espalda después del parto o tengan dificultad para respirar profundamente y con facilidad. La posición del feto durante el embarazo restringe los órganos de la madre.

El hígado y el estómago se atascan en el pecho mientras que el diafragma y la columna torácica media se restringen.

Devolver los órganos a su lugar adecuado y hacer que el diafragma y la columna torácica se muevan nuevamente es útil para recuperar esa sensación de tener el cuerpo de regreso.

La respiración parasimpática debe sentirse primero en la parte baja del frente, los costados y la espalda. Ejercicios como Optimal Core Development C1 y Optimal Reflex Triggering C24, C25, C23 en el curso Port Partum pueden ayudar mucho con esto. Esto también masajeará los órganos y el sistema linfático del torso y puede reducir la dificultad para respirar.

La miocardiopatía periparto (MCPP) es una de las complicaciones del embarazo potencialmente mortales, cuya razón subyacente se desconoce. La PPCM representa casi el 4% de las muertes maternas. Esta forma de miocardiopatía dilatada causa insuficiencia cardíaca congestiva en los últimos meses del embarazo o en los primeros 5 meses después del nacimiento.

Otra razón por la que recomendamos nuestro ejercicio y descanso mejorados con oxígeno, también conocido como O2E2, para acelerar la recuperación.

La mayoría de los corazones aman el oxígeno .

Pero su profesional de la salud debería aceptar tales enfoques, no porque sean intrínsecamente peligrosos sino porque no queremos ninguna responsabilidad potencial por hacer esta sugerencia.

Tenemos muchos libros y artículos bien investigados para aquellos interesados.

El embarazo conduce a una variedad de cambios anatómicos y fisiológicos. Los cambios resultantes afectan significativamente los sistemas pulmonar y cardiovascular.

Especialmente en el caso de aquellas que padecían la enfermedad cardiopulmonar antes del embarazo, el embarazo provoca una exacerbación de la enfermedad subyacente, mientras que ciertas afecciones sólo se desarrollan durante el embarazo o son específicas del embarazo (embolia de líquido amniótico, edema pulmonar que se desarrolla con el tratamiento tocolítico, etc.).

Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir coágulos sanguíneos hasta 6 semanas después de dar a luz. Pero una nueva investigación sugiere que el riesgo de sufrir un coágulo de sangre sigue siendo mayor que el promedio durante un mínimo de 12 semanas después del parto. El equipo de investigación, dirigido por el Dr. Hooman Kamel del Departamento de Neurología y el Instituto de Investigación del Cerebro y la Mente del Weill Cornell Medical College en Nueva York, presentó los hallazgos del estudio en la Conferencia Internacional sobre Accidentes Cerebrovasculares de 2014 de la Asociación Estadounidense de Accidentes Cerebrovasculares ( Fuente ).

Aunque las mujeres tienen más probabilidades de formar coágulos de sangre durante el embarazo debido al mayor volumen de sangre, el riesgo suele alcanzar su punto máximo después del parto. Los coágulos comienzan en las piernas y viajan a los pulmones, donde pueden provocar una embolia pulmonar, o a la cabeza, donde pueden provocar un derrame cerebral. Las mujeres sometidas a cesárea corren un mayor riesgo porque la cirugía también aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos.

La embolia pulmonar puede ser difícil de diagnosticar en el posparto porque los síntomas son bastante similares a los de la SOB. El dolor de pecho, las palpitaciones, los aturdimientos y los mareos a menudo se diagnostican erróneamente como SOB.

Si bien los riesgos parecen aterradores, no debe preocuparse por desarrollar complicaciones graves después de tener un bebé. Pero es bueno ser consciente de que puede suceder. Algunas mujeres con antecedentes de tabaquismo , predisposición genética a la formación de coágulos sanguíneos y obesidad tienen un mayor riesgo.

¿Se siente cansada todo el tiempo después del parto y el parto? No dejes que los síntomas te engañen. Claro, deberías sentirte como si acabaras de terminar una maratón, especialmente si fue un parto normal, pero el cansancio que experimentas debería desaparecer cuando hayas descansado lo suficiente.

El cuidado de un nuevo bebé, la falta de sueño y los cambios físicos normales que puede experimentar cuando su cuerpo intenta volver a su condición anterior al embarazo aumentarán la fatiga.

Es importante que te concentres en curar y cuidar a tu bebé durante las primeras 6 semanas.

Coma con regularidad, elija alimentos saludables según las pautas de su profesional de la salud, salga a caminar y mantenga la sangre en movimiento con sencillos ejercicios de desarrollo de la respiración estacionaria.

Su profesional de la salud puede darle instrucciones más específicas sobre las actividades que puede realizar.

Lo que marca la mayor diferencia es la cantidad de descansos que puede realizar durante el día. Descanse el ejercicio, descanse el ejercicio y repita.

El curso de posparto de Optimal Breathing Academy proporciona ejercicios sencillos de respiración y movimiento que mejoran el reflejo respiratorio; Son calmantes y relajantes para ayudar a mejorar la digestión, masajear los órganos y el sistema linfático.

También ayudan a controlar el dolor, reducir la dificultad para respirar y mejorar el equilibrio entre el plasma sanguíneo y el dióxido de carbono.

Es común perder el sueño mientras cuidas de una nueva vida. Para asegurarse de ponerse al día con los 40 guiños esenciales, asegúrese de dormir cuando su bebé esté durmiendo o tomando una siesta.

No pases todo el día en tu cama; Úselo solo para dormir, así cuando se acueste pueda tener un sueño reparador. Para despertarse durante el día o demasiado temprano, recomendamos nuestra máscara para dormir MindFold para tomar una siesta . Ayuda a crear una especie de respuesta condicionada pavloviana cuando te pones la máscara.

Garantizar un patrón de alimentación regular para el recién nacido también ayuda a gestionar el sueño de todos. Los ejercicios de respiración profunda adecuados y sin esfuerzo le ayudarán a relajarse, controlar el estrés y calmar el miedo y la ansiedad.

Así como el peso aumentó lentamente durante el embarazo, es posible que tarde algún tiempo en perder peso después de que nazca el bebé. Comience con una rutina simple como caminar, tonificar y fortalecer los músculos adoloridos. Llevar una dieta nutritiva ayuda mucho. Si le resulta difícil perder peso, hable con su profesional de la salud sobre sus objetivos.

Te cuesta perder peso por tu embarazo, habla con tu profesional de la salud sobre tus objetivos. Recuerda que si estás amamantando, es fundamental obtener la cantidad adecuada de calorías y nutrientes para tu bebé. Como nutricionista, aconsejo tener cuidado con la mayoría de las fórmulas.

Si ha hecho ejercicio antes y durante el embarazo, tiene una ventaja en cuanto a aptitud física posparto.

Pero no regrese inmediatamente a un programa de ejercicios vigorosos. Desarrolle una rutina que le facilite volver a realizar ejercicios regulares. Recuerde tomarlo con calma y concentrarse más en el fitness a largo plazo que en los resultados a corto plazo.

Un estudio de los CDC muestra que aproximadamente una de cada 10 mujeres en los Estados Unidos experimenta síntomas de depresión . Se ha vuelto muy común sentir tristeza posparto después del nacimiento de su bebé.

Hay muchas razones: cambios hormonales, no dormir lo suficiente, ansiedad por el cuidado del bebé, enojo por la fatiga.

La lista sigue y sigue.

Si alguien intenta convencerte de que simplemente te sientes débil y que esa sensación desaparecerá con el tiempo, no le creas. La depresión posparto es una condición médica, no un signo de debilidad.

Es posible que quieras descartarlo como mal humor o una fase temporal, pero puede durar de dos semanas a tres meses después del parto.

Los casos graves de PPD implican síntomas como desesperación, falta de interés por el bebé, pensamientos suicidas o violentos, alucinaciones y comportamiento anormal; los expertos lo llaman psicosis posparto.

He leído cuántas mujeres que pasan por PPD se quedan solas, "todo debe estar en tu cabeza" después del parto, cuando sus mentes y cuerpos ya no sienten lo mismo.

Aprenda todo lo que pueda sobre la depresión posparto. Esto le permitirá reconocer la afección si ocurre y obtener ayuda rápidamente. También podrá brindarles a sus profesionales de la salud la información que necesitan para ayudarlo a recuperarse.

Una dieta nutritiva y una cantidad suficiente de sueño son fundamentales para su salud y bienestar. Limite su consumo de cafeína y té y, en su lugar, opte por tés y pociones de hierbas saludables. Los suplementos nutricionales tomados después de consultar a su profesional de la salud pueden ayudar.

Dependiendo del consejo de su profesional de la salud con respecto a sus niveles de actividad, debe intentar ponerse en movimiento lo antes posible. Haz solo 15 minutos de caminata todos los días. Mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a sentirte mejor con tu cuerpo. Podrías recuperar el control de tu cuerpo mediante algunos ejercicios sencillos pero impactantes que puedes realizar en la comodidad de tu hogar, a tu propio ritmo.

Practica técnicas de sueño relajante y más profundo del Curso Postparto .

Evite realizar cambios significativos en su vida durante o inmediatamente después del parto. Si es posible, no tome decisiones importantes en su vida, como comprar una casa o cambiar de trabajo, durante o inmediatamente después del embarazo. Si mantiene su vida lo más simple y libre de estrés posible, su recuperación posparto será más rápida y sencilla.

Que se sepa todo lo que sientes.

Cuando esté en la sala de partos, no tenga miedo de hablar y expresar sus necesidades y deseos en la sala de partos. Asegúrese de que su entrega sea lo más cómoda posible. Si cree que quiere una epidural, informe a los médicos tratantes. Si no se siente cómodo, dígaselo.

Asegúrate de rodearte de personas que puedan brindarte el apoyo que necesitas durante el parto. Podría ser tu pareja, tu madre, tu mejor amiga, o todos ellos.

Considere contratar un Douala para que le ayude en el proceso. Debes asegurarte de hacer todo lo posible para sentirte apoyada durante el parto para tener la mejor experiencia posible.

Este artículo no es de ninguna manera una preparación completa. Se trata más de asegurarme de que la respiración esté en el mejor contexto que pueda crear.

Es útil tomar una clase de educación sobre el parto. Pero no deberías detenerte ahí. Lea tantos libros, artículos y vea videos sobre el tema como pueda. Habla con otras mujeres sobre sus experiencias. La mayoría de las clases sobre preparación al parto pasan por alto aspectos cruciales como la cesárea, la epidural, la lactancia materna e incluso rara vez se habla de la depresión posparto, porque todo el mundo quiere que las futuras madres sean felices y positivas y no piensen en lo negativo.

Si estás bien informada de todos los posibles resultados en la sala de partos o durante un parto asistido a domicilio, no habrá sorpresas. Si sabe qué esperar, es menos probable que tenga una experiencia de parto traumática que ensombrezca su alegría durante el período posparto.

No puedo enfatizar lo suficiente que los ejercicios de respiración practicados durante el embarazo la ayudarán a aliviar su ansiedad, mejorarán las funciones de su cuerpo y le brindarán una sensación más confiable de calma y control sobre su estado físico y emocional.

Al menos durante las primeras semanas después del nacimiento de su bebé, necesitará que alguien le cocine y limpie la casa.

Especialmente después de una cesárea, necesitarás gente que te ayude. Pídale a alguien que vaya de compras para abastecerse de platos principales congelados y refrigerios fáciles y saludables, como frutas frescas, verduras, legumbres y semillas y nueces crudas. También será útil obtener ayuda de alguien para aspirar los pisos o lavar la ropa. Si puede, contrate ayuda externa hasta que se recupere. Que alguien venga a su casa a limpiar dos veces por semana y a cocinar algunas comidas para su familia será un gran alivio para usted.

Necesitará un sistema de apoyo en el que apoyarse cuando se sienta frustrado, abrumado o simplemente cansado. Hable sobre sus sentimientos y cómo está cambiando su vida. Te sentirás mucho mejor después de desahogarte y dejarlo ir. También debes utilizar tu sistema de apoyo para crear algo de tiempo para ti siempre que sea posible.

Deja que tu pareja, tu madre o una amiga cuiden al bebé mientras tomas un baño largo y caliente.

Deja que tu mejor amigo cuide a los niños mientras tú y tu pareja salen a cenar.

Aprenda a gestionar sus emociones con técnicas y ejercicios de respiración, ya que estos sencillos ejercicios le ayudarán a obtener más oxígeno en su cuerpo, aliviarán el estrés y le ayudarán a superar mejor su potencial viaje en montaña rusa emocional.

El mejor apoyo a menudo proviene de personas que han estado donde usted está y saben por lo que está pasando. Hablar con su obstetra, un terapeuta, el pediatra de su bebé u otras mamás puede ayudar. Encuentre su grupo de apoyo PPD local y asista a reuniones.

Mientras te recuperas en casa con tu bebé, estate atento a estos síntomas y llama a tu profesional de la salud de inmediato.

No podemos evitar maravillarnos de todo lo que ha soportado su cuerpo en los últimos nueve meses.

Ahora que el embarazo finalmente terminó y has sido recompensada con una maravilla viva y respirable, también tienes un nuevo título; Mamá. Aceptar su nuevo rol y aprender a cuidar a su bebé puede resultar abrumador para cualquier mujer.

El período posparto debe ser un período maravilloso de descanso y de ayudar a su cuerpo a sanar del embarazo y el parto, reconstruir su fuerza y ​​comenzar a alcanzar su gloria anterior al embarazo.

Es bueno saber qué esperar, estar preparada porque te ayuda a sobrellevar mejor los cambios físicos y emocionales posteriores al embarazo.

Hay ayuda disponible para cada dolencia que pueda experimentar en su cuerpo después del nacimiento. Recuerde, después del parto, la mayoría de las mujeres necesitan algo de tiempo para volver a sus actividades normales.