Vous connaissez probablement les avantages de l'exercice régulier : il améliore votre forme physique, vous aide à gérer votre poids et améliore votre santé cardiovasculaire, votre sommeil et votre humeur. Mais êtes-vous conscient des bienfaits de l’exercice sur la santé pulmonaire ?

À quelle fréquence pensez-vous à vos poumons lorsque vous faites de l’exercice ?

Lorsque vous vous entraînez, deux de vos organes vitaux fonctionnent de manière synchronisée : le cœur et les poumons. Les poumons absorbent de l’oxygène pour produire de l’énergie et expulser le dioxyde de carbone, sous-produit de la synthèse énergétique. Votre cœur est chargé de pomper cet oxygène vers les muscles impliqués dans l’exercice. Votre corps utilise plus d’oxygène et synthétise plus de dioxyde de carbone pendant l’activité physique.

Pour répondre à ce besoin supplémentaire en oxygène, votre fréquence respiratoire doit augmenter de 15 respirations par minute à 40 à 60 respirations par minute, ce qui représente environ 100 litres d'air. Votre flux sanguin est accéléré pour transporter l’oxygène vers les muscles qui travaillent. Vos muscles deviennent plus forts avec un exercice régulier, tout comme votre cœur et vos poumons.

Des poumons sains indiquent une grande réserve respiratoire, ce qui peut vous faire sentir « essoufflé » après l'exercice, mais vous ne ressentirez pas d'essoufflement. vous pourriez finir par utiliser une partie importante de votre réserve respiratoire, ce qui peut entraîner un inconfort mais n'est généralement pas considéré comme dangereux.

Les Centers for Disease Control and Prevention expliquent : « Si vous n'êtes pas sûr de devenir actif ou d'augmenter votre niveau d'activité physique parce que vous avez peur de vous blesser, la bonne nouvelle est qu'une activité aérobique d'intensité modérée, comme la marche rapide, , est généralement sans danger pour la plupart des gens. Il est regrettable que seulement 24,2 % de la population adulte respecte les directives en matière d'activité physique pour les activités d'aérobie et de renforcement musculaire .

Vous avez la flemme de vous entraîner quotidiennement ou vous ne savez pas par où commencer ? Les bienfaits de l’exercice pour la santé ci-dessous vous inciteront à attacher vos lacets et à bouger.

Les avantages de l'exercice

Être actif physiquement est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit. L'exercice régulier peut faire des merveilles pour vous, quels que soient votre âge, vos capacités, votre forme ou votre taille. Une seule séance d’exercice modéré à vigoureux vous offre des avantages immédiats, notamment un meilleur sommeil, une réduction de l’anxiété et une réduction de la tension artérielle.

Voici quelques-uns des avantages à long terme d’une activité physique régulière .

Quels types d’exercices et combien ?

Selon les directives d'activité physique pour les Américains , il est recommandé aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire sur deux jours ou plus. par semaine.

Activité aérobique d'intensité modérée : toute sorte d'activité physique qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait respirer plus fort.

Activité de renforcement musculaire : Effectuez des activités qui font travailler vos muscles plus fort que d'habitude.

Vous êtes confus entre une activité modérée et vigoureuse ? Utilisez le test de conversation pour déterminer si votre activité est modérée ou vigoureuse . Tout en étant actif, essayez de parler :

Le tableau suivant présente quelques recommandations concernant les niveaux d’activité physique.

Comment puis-je aider mes poumons à faire face à l’exercice ?

Prendre soin de vos poumons est crucial pour maintenir une bonne santé pulmonaire, surtout pendant l’activité physique. Fumer peut endommager vos voies respiratoires, avoir un impact significatif sur votre fonction pulmonaire et entraver votre capacité à donner le meilleur de vous-même. En arrêtant de fumer, vous pouvez potentiellement constater des améliorations de votre endurance à l’exercice en seulement deux semaines après avoir arrêté de fumer.

Le programme de récupération de fumée inclus dans notre kit de respiration optimale vous aide à arrêter de fumer sans effort, à réparer les tissus pulmonaires endommagés et à améliorer votre capacité respiratoire.

Faites de l'exercice pour mener une vie longue, heureuse et en bonne santé

Outre les avantages pour la santé pulmonaire, l'exercice peut réduire considérablement le risque de décès prématuré dû à des causes majeures telles que les maladies cardiaques et certains cancers, comme l'indique le CDC. À l'appui de cette affirmation, le CDC explique que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière pendant environ 150 minutes par semaine ont un risque de mortalité toutes causes confondues 33 % inférieur à celles qui sont physiquement inactives.

À mesure que vous vieillissez, il devient encore plus crucial de protéger vos os, vos articulations et vos muscles pour une mobilité durable. L'intégration d'activités d'aérobie, de renforcement musculaire et de renforcement des os à votre routine peut aider à ralentir le déclin naturel de la densité osseuse qui peut survenir avec le vieillissement.

De plus, de plus en plus de preuves suggèrent que réaliser les 150 minutes d’exercice hebdomadaire recommandées peut également réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Il a été démontré que l'activité physique régulière réduit efficacement la tension artérielle et le taux de cholestérol sanguin, selon le CDC .

Comment faire de l’exercice avec de l’oxygène aide à améliorer votre fonction pulmonaire ?

Vous penseriez probablement que suivre une routine d’entraînement régulière consiste à développer des muscles plus forts. Cependant, ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que l'exercice régulier peut également conduire à des poumons plus forts, ce qui est en fait un résultat hautement souhaitable. La clé d’une meilleure fonction pulmonaire est l’oxygène, car votre circulation sanguine a besoin d’un apport adéquat pour circuler efficacement dans tout votre corps.

Mais et s’il existait un moyen d’optimiser davantage le flux d’oxygène pendant l’exercice ? Eh bien, la bonne nouvelle est qu’il existe, et cela s’appelle Exercice avec oxygénothérapie ou Exercice amélioré par l’oxygène.

En incorporant la combinaison Exercice-Oxygène à votre routine de remise en forme, vous pouvez bénéficier d'une gamme d'avantages qui peuvent contribuer de manière significative à l'amélioration du bien-être général, notamment à l'amélioration de la santé pulmonaire.