L'article discute de l'impact des schémas respiratoires sur les niveaux d'insuline et la réponse glycémique, soulignant le rôle potentiel de la respiration diaphragmatique dans la gestion du diabète.

Saviez-vous que le diabète est un problème de santé répandu qui touche des millions de personnes rien qu'aux États-Unis ?

Selon le rapport national sur les statistiques du diabète, on estime que 7,3 millions de personnes dans le pays vivent actuellement avec le diabète , ce qui représente environ 11,3 % de la population totale.

Plus inquiétant encore, 96 millions de personnes âgées de 18 ans ou plus souffrent de prédiabète, ce qui représente 38,0 % de la population adulte américaine.

La Fédération internationale du diabète définit le diabète comme « une maladie chronique qui survient lorsque le pancréas n'est plus capable de produire de l'insuline, ou lorsque l'organisme ne peut pas faire bon usage de l'insuline qu'il produit ».

L'insuline, une hormone synthétisée par le pancréas, joue un rôle crucial dans la conversion du glucose alimentaire en énergie. Le glucose de tous les aliments riches en glucides est converti en glucose dans la circulation sanguine et l'insuline facilite son transport dans les cellules.

Cependant, l’incapacité de produire ou d’utiliser efficacement l’insuline entraîne des taux de glucose élevés dans le sang, une condition connue sous le nom d’hyperglycémie. Cela peut entraîner des complications à long terme, telles que des dommages à vos organes et tissus.

Les Centres de prévention et de contrôle des maladies (CDC) définissent le prédiabète comme « une condition dans laquelle votre taux de glucose est supérieur à la normale mais pas suffisamment élevé pour être diagnostiqué comme diabète ».

Le tableau suivant présente les 3 types de diabète :

Voici une liste de quelques tests de diabète importants.

Les édulcorants artificiels, couramment utilisés comme substituts du sucre dans divers produits alimentaires et boissons, ont gagné en popularité en raison de leur faible teneur en calories. Cependant, les recherches suggèrent que ces édulcorants non caloriques peuvent toujours affecter les niveaux d’insuline et la réponse glycémique. Certaines études indiquent que les édulcorants artificiels peuvent modifier la composition du microbiote intestinal , ayant un impact sur la sensibilité à l'insuline et le métabolisme du glucose. Voici quelques options d’édulcorants nutritifs :

La déshydratation se produit lorsque les pertes d’eau dans votre corps sont supérieures à votre consommation d’eau. Lorsque vous êtes déshydraté, cela entraîne une réduction de la teneur en eau du sang , entraînant uneconcentration plus élevée de sucre dans le sang . Cela n’indique pas une augmentation de la quantité réelle de sucre dans le sang, mais plutôt un rapport élevé entre le sucre dans le sang et l’eau, conduisant à une tendance à la hausse.

La déshydratation peut déclencher des pics légers ou substantiels du taux de sucre dans le sang, pouvant entraîner une hyperglycémie (taux élevé de sucre dans le sang) si l’augmentation est significative. Il est important de rester suffisamment hydraté pour soutenir une fonction insulinique optimale et un contrôle glycémique optimal.

Certains médicaments, tels que les corticostéroïdes, les antipsychotiques, les bêtabloquants, les diurétiques thiazidiques et les statines, peuvent influencer les taux d'insuline et la réponse glycémique . Il est essentiel que les personnes prenant ces médicaments travaillent en étroite collaboration avec leurs professionnels de la santé pour surveiller leurs taux d'insuline et leur réponse glycémique et apporter les ajustements nécessaires à leur plan de traitement.

Des habitudes de sommeil perturbées, telles qu'une durée de sommeil inadéquate ou des horaires de sommeil irréguliers, peuvent augmenter la résistance à l'insuline . Plusieurs études ont montré que des réveils nocturnes fréquents, une durée de sommeil inadéquate, un sommeil excessif et des habitudes de sommeil irrégulières sont associés à un risque accru d'intolérance au glucose .

L’impact de la caféine sur la glycémie est une question intéressante. La consommation habituelle élevée de caféine sur une durée de quatre semaines a démontré un effet néfaste sur la sensibilité à l'insuline chez les personnes diagnostiquées avec un diabète de type 2 . Cependant, cela ne signifie pas que vous devez éviter complètement la caféine. Bien que les effets de la caféine puissent durer plus longtemps chez les personnes présentant une résistance à l'insuline , une consommation modérée de caféine est généralement sans danger pour la plupart des gens lorsqu'elle n'est pas excessive.

L'insuline, une hormone produite par le pancréas, agit comme une clé permettant au glucose de pénétrer dans nos cellules. Une fois à l’intérieur, le glucose subit des réactions chimiques facilitées par des enzymes et des protéines pour libérer l’énergie stockée. Ce processus est crucial pour la respiration cellulaire.

Sans suffisamment d’insuline, le glucose reste dans la circulation sanguine et se concentre avec le temps. En réponse, le pancréas libère du glucagon, ce qui incite le foie à libérer le sucre ou le glycogène stocké. Cette interaction entre le glucagon et la glycémie maintient des niveaux stables dans notre corps et notre cerveau.

Cependant, les personnes souffrant de résistance à l’insuline ont du mal à répondre efficacement à l’insuline, ce qui entraîne une glycémie élevée. Le manque d’oxygène dans les cellules peut déclencher une inflammation et accroître la résistance à l’insuline. À l’inverse, l’augmentation de la concentration en oxygène diminue le taux de glucose auquel l’insuline est libérée.

La respiration joue un rôle essentiel dans le métabolisme du glucose. Cela implique le mouvement de l'air entre les poumons et l'atmosphère. L'inspiration amène l'air vers les poumons, tandis que l'expiration l'évacue. Le tronc cérébral abrite le centre respiratoire chargé de réguler ce processus.

La respiration diffère des autres fonctions corporelles car elle peut être contrôlée consciemment. Vous avez le pouvoir d’ajuster volontairement votre respiration, notamment avant un effort ou un effort. Être conscient de vos habitudes respiratoires et les modifier intentionnellement pour atteindre divers objectifs vous aide à exploiter le potentiel de transformation de votre respiration pour soutenir la santé et le bien-être en général.

Votre système nerveux joue un rôle essentiel dans la régulation de diverses réponses, notamment les branches sympathiques et parasympathiques du système nerveux autonome (automatique). Le système nerveux sympathique est responsable de la réponse de combat ou de fuite, tandis que le système nerveux parasympathique induit une réponse de relaxation.

Le cortisol, souvent appelé système d'alarme du corps, est une hormone clé impliquée dans la réponse au stress. Il influence la tension artérielle, la glycémie, les cycles veille-sommeil et l’utilisation des protéines, des graisses et des glucides. Le cortisol est étroitement lié à la réaction de combat ou de fuite.

Lorsque nous sommes confrontés à un stress ou percevons une menace, l’amygdale de notre cerveau traite les stimuli visuels et auditifs et envoie un signal SOS à l’hypothalamus. Ce signal déclenche une cascade d'événements à travers le système nerveux autonome, en particulier la branche sympathique.

L'activation du système nerveux sympathique incite les glandes surrénales à libérer des catécholamines, notamment l'adrénaline et la noradrénaline. Ces hormones augmentent la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la fréquence respiratoire, redirigeant le flux sanguin vers les organes vitaux et les grands groupes musculaires. Cette réponse prépare le corps à un scénario de combat ou de fuite.

Au cours de cet état accru, les niveaux de cortisol augmentent, provoquant une augmentation temporaire de la résistance à l’insuline. Cette hormone du stress a également un impact sur les niveaux de glucose en augmentant le glucose en circulation, fournissant ainsi une énergie immédiate pour le combat ou la fuite.

Après la disparition de la poussée initiale d'épinéphrine, l'hypothalamus initie l'activation de l'axe HPA (axe hypothalamus-hypophyso-surrénalien). Grâce à une série de signaux hormonaux, l’axe HPA module le système nerveux sympathique. Si la menace perçue persiste, l’hormone adrénocorticotrope (ACTH) est libérée, stimulant les glandes surrénales à produire du cortisol. Cela maintient l'état de vigilance accru du corps et inhibe l'insuline pour empêcher le stockage du glucose.

Une fois la menace passée, les niveaux de cortisol diminuent, déclenchant le côté parasympathique du système nerveux autonome et sa réponse de relaxation. Cependant, des pics répétés de cortisol et des pics de glucose ultérieurs peuvent rendre les individus plus sensibles au syndrome métabolique .

Si rien n’est fait ou s’il se produit fréquemment, ce schéma de libération de cortisol peut maintenir une glycémie constamment élevée, conduisant à l’obésité, à l’hypertension, à la démence, au diabète de type 2 et à la dépression.

Heureusement, en réduisant les niveaux de cortisol, nous pouvons orienter la réponse de notre corps vers le système nerveux parasympathique. La recherche indique qu'une modification consciente des schémas respiratoires peut envoyer un signal au cerveau , activant la branche parasympathique. Ceci, à son tour, ralentit le rythme cardiaque, facilite la digestion et favorise un sentiment de calme. De plus, il peut aider à réguler la libération d’hormones de stress comme le cortisol en influençant le système sympathique.

Suivre des techniques de respiration optimales qui vous aident à utiliser le potentiel maximum de votre diaphragme offre de nombreux avantages, notamment la régulation des niveaux de cortisol, ce qui contribue à réduire le stress et à stabiliser les niveaux de glucose.

La respiration diaphragmatique a été associée à des effets positifs sur l'indice de masse corporelle, le rapport taille-hanche et la glycémie après les repas.

De plus, la respiration diaphragmatique constitue un outil thérapeutique précieux pour atteindre un équilibre optimal entre les antioxydants et les radicaux libres, luttant ainsi contre le stress oxydatif, un facteur important de la variabilité glycémique.

La recherche indique qu'il a été démontré que la pratique régulière d'exercices de respiration diaphragmatique réduit efficacement à la fois la glycémie à jeun et la glycémie postprandiale (taux de sucre dans le sang après un repas)[23].

L'intégration de techniques de respiration profonde, lente, intentionnelle et diaphragmatique à votre routine peut apporter des avantages significatifs pour le fonctionnement de votre corps. Cela inclut le maintien d’une production équilibrée de glucose par le foie et la prévention des pics excessifs de glycémie, en particulier dans les situations difficiles et stressantes.

Des pratiques respiratoires optimales améliorent l’efficacité de l’insuline, permettant aux cellules d’utiliser efficacement le glucose comme source d’énergie. Cela aide à prévenir l’accumulation de glucose dans le sang, atténuant ainsi les risques potentiels associés à une glycémie élevée et soutenue.

De plus, l’oxygénation améliorée résultant d’une respiration optimale favorise une meilleure absorption des nutriments, conduisant à une meilleure santé métabolique. Et qui sait? Peut-être que des décennies de respiration superficielle ou mauvaise ont contribué en premier lieu à de faibles niveaux d’oxygène et à une disposition pré-diabétique !

En optimisant divers processus physiologiques, une respiration optimale favorise le bien-être général et soutient le fonctionnement optimal du corps.